三亿体育官方网站十二经络瑜伽体式之二1.安神、减压。舒心式：先用两手把两腰的肾区搓热，然后平躺下来十指交叉枕在脑后，肘尖平放在地面上，充分打开腋窝，疏通心经，平和心平，使心肾相交到一起，就这样舒舒服服的闭上眼睛做腹式呼吸，去想象草地，鲜花，蓝天，白云，身在自然的感觉。

　　2.让你的心脏强壮起来。合十式：双手合十，肘尖向两侧平展，两个小臂打开成一条直线，掌根平在胸中间，五指微微张开，指尖向外翘起来，两手手心暗暗用力向一起推。在逐渐增加力量的过程中，你会感觉到手臂微微发抖，保持这个状态，半分钟至一分钟。

　　抓背手：瘦大臂，塑造肩背的线条：瑜伽山式站立，挺直腰背，左手臂弯曲背后肩胛骨处，手背贴脊柱，尽量向上伸，右手从上面弯曲向背后，手心向脊柱，尽量让双手在背后抓在一起。如双手抓不到，可用瑜伽带来做。

　　推壁压肩式：，对肩周炎、颈椎病的：瑜伽山式站在一个墙壁前面，距离60厘米，双手扶墙与肩宽，下压上体，上体与地面平行，双肩向下压，这样更

　　3.吃得香，睡得好。手少阴式：双手在胸前合十，然后手掌向外翻使手心朝外，手背贴在一起，然后两个小拇指勾住三亿体育官方app下载3y，让小指头相互勾住，让小指带着手掌由下向外翻，同时吸气，把手臂向前伸直，再向上尽量向头顶的上方去伸展，接下来呼气，双手慢慢的按原路线收回来，最后到一开始的动作做5回合。

　　推掌侧面式：缓解办公一族的伏案工作：瑜伽山式站立，双脚并拢，双数在胸前合十，五指分开，肘尖向两侧平展，这样可以疏通手臂的所有经络，尤其是小肠经，让后保持这个姿势，吸气双手向左侧推，同时面部转向右侧；呼气时收回来。然后吸气双手右推，面部转向左。