三亿app官网经络瑜伽体式_百度文库瑜伽体位3、牛面试：瑜伽坐姿，弯曲左腿，左脚贴近右臀部，弯曲右腿放在左大腿外侧，双膝重叠三亿app官网，腰背挺直，把左手放在后背肩胛骨处，手心向外，吸气右手从体侧向上伸展，呼气弯曲右肘，双手十指相扣，有大臂贴耳，乎其保持脊柱向上伸展。如双手抓不到可有瑜伽伸展带。保持8-10个呼吸，换另一侧同样的练习。

　　瑜伽体位1摩天式：山式站立，双脚打开与肩宽，脚尖稍微内口，吸气同时双手从体侧上举头顶，手心相对，大臂贴耳，呼气时抬起足跟，保持5---10个呼吸。每次吸气时都要Baidu Nhomakorabea手臂有意识地向上伸展，每次呼气时足跟抬高，保持平衡。

　　瑜伽体式2树式：山式站立，把重心放在左脚上，弯曲右腿，右脚跟贴近左大腿内侧根部，脚尖向下，双手自然放于体侧，吸气同时双手向前抬起，掌心向上，手臂与地面平行，呼气同时双手向两侧打开，保持手臂平地面，吸气双手向上，头上合掌，呼气保持手臂向天空伸展，想象自己像一棵挺拔的大树，脚底生根，枝干挺拔，保持8-10个呼吸。之后换另一侧做同样的练习。