最新精品]中老年跪式健身瑜伽中老年跪式健身瑜伽 中老年跪式健身瑜伽 十四 鸽王抖翎 这个动作可使心轮被挤压和扩张， 心脏能得到， 可收到缓解紧张压力的效果。 (一) 动作方法 1 双跪端坐 鼻呼鼻吸， 呼吸调匀， 精神集中， 两腿并拢， 屈膝下跪， 两脚脚面、 两腿胫骨面及两膝贴着垫面， 上体正直， 臀部坐于两小腿上， 两臂自然下垂， 两掌按于两大腿上， 虎口均向里， 目视前方(图 57) 。体会身体松静的感觉。 2 缠臂后仰 以鼻吸气， 两膝双跪端坐， 两臂前上举， 在胸前右臂从左臂前向左、 向右缠绕， 两掌掌心相对， 上体后仰， 目视上方(图 58) 。 保持这个姿势 10～20 ...

　　中老年跪式健身瑜伽 中老年跪式健身瑜伽 十四 鸽王抖翎 这个动作可使心轮被挤压和扩张， 心脏能得到， 可收到缓解紧张压力的效果。 (一) 动作方法 1 双跪端坐 鼻呼鼻吸， 呼吸调匀， 精神集中， 两腿并拢， 屈膝下跪， 两脚脚面、 两腿胫骨面及两膝贴着垫面， 上体正直， 臀部坐于两小腿上， 两臂自然下垂， 两掌按于两大腿上， 虎口均向里， 目视前方(图 57) 。体会身体松静的感觉。 2 缠臂后仰 以鼻吸气， 两膝双跪端坐， 两臂前上举三亿体育网页版， 在胸前右臂从左臂前向左、 向右缠绕， 两掌掌心相对， 上体后仰， 目视上方(图 58) 。 保持这个姿势 10～20 秒钟。 体会腹胸伸张及臂的缠绕感觉。 3 背后合十 以鼻吸气， 两膝仍成双跪端坐姿势， 两臂松开， 反臂后屈， 两掌相合外翻， 使掌尖向上， 拇指侧向外， 指尖触于大椎穴处， 目视前方(图 59) 。 保持这个姿势 10～20 秒钟。 体会扩张的感觉。 4 背后斜拉 以鼻呼气， 两膝仍成双跪端坐姿势， 两臂松开， 右臂向后反臂屈于后背部， 左手从左肩上方屈肘向后下于背后， 两手互握， 目视前方(图 60) 。 保持这个姿势 10～20 秒钟。 体会扩张的感觉。 (二) 练习要求