三亿体育注册登录零基础背部训练改善驼背体姿提升整体气质丑陋的体态对外表的摧毁力可达100%。驼背，耸肩，探头等不良习惯造成的，而且通常是在无意识的状态下出现。

　　含胸驼背后果可不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。

　　下面这组针对零基础人群的背部训练课程，简单有效的背部训练动作配合脊柱受力改善的核心训练，帮助您建立良好的背部发力基础，改善驼背体姿，提升整体气质。

　　俯卧W字伸展1x12俯卧TW伸展1x12俯卧对角伸展1x16仰卧划臂1x8臀桥1x10静态臀桥1x30四点支撑1x20猫式伸展1x8跪姿背部拉伸1x20

　　不管是睡觉前花十多分钟、睡觉前，或是看电视时都可以练一练，让我们亭亭玉立气质hold全场，充满自信！

　　作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证三亿app官网。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）