推荐4式基础瑜伽动作既潇洒又飘逸赶快来get一下吧

2023-12-30 05:45:59
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  推荐4式基础瑜伽动作既潇洒又飘逸赶快来get一下吧如果要问起瑜伽最吸引我们的地方在哪里,我想要就是瑜伽动作本身了,瑜伽姿势非常的优美,练习起来给人一种既潇洒又飘逸的感觉,就如同舞蹈一般,所以作为女孩子,理所应当的喜欢上了瑜伽。

  如果说初识瑜伽是因为它的“颜值”(动作优美),那么彻底爱上瑜伽就是因为它的实用性了,瑜伽动作练起来优雅,同时还具有很高的实用性,支撑体式可以增强肢体力量,伸展动作可以提升身体柔韧性,还有瑜伽冥想,可以在你疲惫时进行练习,放松时身体,安抚内心,让身体与心灵得到净化。

  纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行,说得再多也不如亲身实践一下,下面介绍4式基础瑜伽动作,练习难度不高,同时动作本身还非常优雅,适合各个年龄段的练习者,赶快来试一试吧。

  右侧加强侧伸展式练习开始,右侧脚跟有力下压,吸气延展脊柱向上,呼气拉长背部伸展,向前、向下做折叠,直到身体与地板平行,在这里停住,调整髋部的中正,找到大腿内旋的感觉,保持骨盆的稳定并拓宽,感觉轻松解开双手放于地板,延展背部,呼气时整个身体向前、向下,额头轻触小腿胫骨,在这里保持稳定,确保在动作过程中腹部的伸展,肩膀远离耳朵向上提送,将颈部的两侧拉长。

  斜板支撑抬手臂练习,微收下颚,抬起你的右腿向上,右腿指尖向上伸展,停留3组呼吸,呼气时后方脚跟有力后蹬,慢慢放松向下,抬左腿向上停留3组呼吸,吸气时胸腔向前去寻找地面,再慢慢放松向下,再次吸气,右腿向上,呼气下沉,左腿向上,保持身体的稳定,左髋向下压。

  双腿依次打直,翻转整个身体俯卧向下,将双手放于胸腔的两侧,大臂内收,手指下压,吸气推起身体向上,微收下颚,让颈部的后侧延长,大臂内收,在此停留5组呼吸,脚背有力下压,放松你的臀肌,找到大腿向内旋送的感觉,保护好腰椎,吸气整个胸腔向斜上方提送,呼气继续沉肩,肩膀寻找臀部,慢慢呼气放松向下,额头轻触地板。

  缓慢吸气时手掌向回拉送,还原四脚跪姿,调整双手、双脚的位置,吸气双手有力下压,推胸腔朝前,提坐骨向上,胸腔寻找下颚,颈部前侧伸展,坐骨寻找天花板,腹部拉长,背部自然凹陷,呼气时弓背,眼睛看向肚脐,臀部内收并向前推送,让肚脐寻找后背的方向,收紧腹部,再次吸气伸展胸腔,坐骨上推,保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近,拉长颈部,在此呼气,低头弓背,肚脐上提,让眼睛看向肚脐的的方向,缓慢呼气时回正三亿app官网,再次还原四脚跪姿。

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