瑜伽的花样跪姿大全 瑜伽学习你还在让男朋友跪键盘吗？还在让男朋友跪方便面不许掉渣吗，这年头，罚男友跪键盘、跪榴莲已经out了，今天，小编教你如何用瑜伽跪姿，罚男友跪的健康，跪的解气。下面就随小编一起来看一下所谓的瑜伽花样跪姿吧~

　　你还在让男朋友跪键盘吗？还在让男朋友跪方便面不许掉渣吗，这年头，罚男友跪键盘、跪榴莲已经out了，今天，小编教你如何用瑜伽跪姿，罚男友跪的健康，跪的解气。下面就随小编一起来看一下所谓的瑜伽花样跪姿吧~

　　双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地，臀部坐于脚后跟上，背部立直，放松肩膀，下巴微内收，双手自然的平放在双腿上或双手合十，金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越“跪”越苗条。

　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂伸直，前额点地，英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情。

　　跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后，臀部微微向后，缓慢而有控制的，滚动头部向前，然后向后，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦。

　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸，骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪。

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，让男朋友在猫式中好好地“低头认错”，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。

　　四角跪姿，抬左腿向后与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心，左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定，呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼三亿体育网页版。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。