瑜伽初学10大注意事项doc瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练****前应注意以下事项,才能达致更佳的成效。

　　第一:空腹练****br/

　　练****瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学****进度。

　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练****时不应与学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争三亿体育网页版、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练****时的专注力和学****动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。

　　每个初学者的柔软度、耐力及学****能力各有不同。练****瑜伽时应按照个能,量力而为,跟从导师的指导学****切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练****高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

　　一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练****前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练****时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练****并通知导师,等候适当的指示和协助。