瑜伽初级体位法跪姿体式仿动物猫虎兔式各有猫式是在模仿猫的伸懒腰动作，它可以让你的身体放松、精神愉悦，全身上下都能散发出活力。在练习的时候，你要意识集中在感受脊椎的伸展和压缩。呼吸的时候，要在脊椎下沉时吸气，拱背时呼气。

　　首先：你的身体要以四脚板凳的样子跪立，两手和两膝着地，脚背贴住地面。两臂、两膝分开与肩同宽，且与地面垂直。

　　接着：呼气，低头、含胸拱背。收紧你的腹部肌肉，用你的下巴触碰锁骨，臀部尽量往下沉，大腿始终要与地面垂直。

　　你的脖子要尽量抬高，但不能过分向后弯曲颈部，一定注意颈部后仰的幅度，不能太大，以免受伤。同时，你的腹部要尽量下沉，但也要适可而止，不能过度用力。

　　虎式是模仿老虎的动作，它除了可以使你的身体更强壮和结实，还是一个产后练习的绝佳动作。经常练习，能使你全身的肌肉线条变得更加紧实流畅，绝对是一个修身的极好体式。

　　练习的时候，你要将注意力集中在你的臀部，要充分体会臀部肌肉收紧的感觉。呼吸的时候，抬腿时吸气，收腿时呼气。

　　首先：你的身体以四脚板凳式跪立，两手及两膝着地，脚背贴地。两臂、两膝分开与肩部同宽，并且都垂直于地面。

　　练习时注意颈部后仰的幅度，以免发生意外。同时，要保持两肩的放松，不能耸肩，不要向外翻转髋部，要使髋部与地面平行。

　　兔式是一个模仿兔子的姿势，头顶着地，背部肌肉尽量放松，使人感到很舒适轻松。多用于体式与体式之间的休息练习。

　　接着：吸气，臀部抬高，头部触地的部位从额头过渡到头顶百会穴处，拱起背部，两手触到脚踝，保持几秒钟。

　　习练时，若颈椎不适，就不要用力了，要缓和为主三亿体育注册登录，将两手放在头部两侧来支撑身体。若是手部抓脚后跟困难的话，可将两手自然放在体侧。另外，怀孕妇女在怀孕六个月之后，就不要再练习这个体式了。