三亿app官网女生想要更有气质坚持这10个瑜伽体式每天练一遍我的一位瑜伽老师曾跟我说，女生的气质在胸口，也就是胸腔以上的区域。所以含胸驼背的女生，通常会被说没有气质，就连女明星也不能幸免。

　　今天分享10个能提升女生气质的瑜伽体式，建议每个女生每天花15分钟练习一遍。01摩天轮经常用在热身时的一个体式，每侧保持1~2分钟，就会感受到身体慢慢被唤醒，热起来了。停留过程中，可以关闭双眼，有利于集中意识。

　　02反祈祷式就连李若彤姑姑都很喜欢的一个体式。胸腔前侧打开了，让胸口向上，肩膀下沉，呼气时将肩胛骨收进背部，手掌贴合。保持30秒~1分钟。

　　03女神式刚开始练瑜伽的时候最喜欢的体式之一。练起来感觉超美，而且很有力量感。可以连做三次，每次10秒。

　　04双角式可以起到拉伸、开肩，放松背部的作用。同样是头向下，跟头倒立的体式功效几乎一样三亿体育官方app下载3y，但安全系数却更高，适合初学者经常练习。

　　05下犬式之前认识的一位资深老师，她日常只要上课累了，就会练几组下犬，很快就能消除她的疲惫。这个方法，女生们都可以试一试。建议每次停留5个呼吸。

　　06上犬式我每一次练习上犬的时候，嘴角都会自然上扬。有句话很有道理，当我们把胸腔打开，很多烦恼就会逐渐散开。建议每次停留3个呼吸。

　　07虎式很多人害怕的平衡体式，练起来很容易摇摇晃晃。身体的平衡，来自于内心的平衡。练习的时候，身心开始连接。也许我们每天都需要一个平衡体式。

　　08骆驼式学教培的时候最发愁的体式之一。进入体式时，先收着下巴，可以把大腿和骨盆前侧贴着墙面进行练习。从头到尾，始终让胸腔上提。

　　10头倒立艾扬格课程里，几乎每节课的最后都会练习头倒立。脚掌向上踩，小臂推地，注意收肋骨、收尾骨。可以靠墙练，停留1~3分钟。