瑜伽有八万四千种体式？不要怕！掌握这七类瑜伽姿势一切So easy小密语录：在这次疫情期间，我们知道的健康的身体对于我们的重要性。健康的身体除了好的饮食、合理的作息之外还需要运动来维持。

　　我们可以完成各种各样的姿势，由简单到复杂，由粗大到精细。再由这些姿势发展成不同的运动，刚性的比如我们的少林武功，柔性的就的我们今天要说的瑜伽。

　　少林武功我们了解它的基础姿势有腿功、桩功等。但是瑜伽呢？光体式据说就有八万四千种！让一些同学们望而生畏，不敢学习。其实瑜伽也是有自己的基础体式，再由基础体式演变为各种变式，所以只要能够掌握基础，对于瑜伽我们就可以自信地说出So easy！

　　体式虽多，姿势不过也就这七大类。虽然说要掌握基础，但是很多同学一看这几类动作也就不过如此简简单单而产生大意的想法，这样基础练不好，在实际学习瑜伽中非常容易受到伤害。我们只有打下夯实瑜伽功底，从此练习才能够事半功倍。

　　第一类姿势：坐位，非常经典的姿势，坐位练好了我们可以随时通过来缓解身心的压力，放松自己。

　　瑜伽中的坐位我们要注意的是髋部一定要充分的打开，用我们两边的坐骨去坐在地面。将双腿膝盖放松贴近地面，注意腰背颈部要保持挺直，肩膀不要耸起。

　　第二类姿势：站位，一个看似简单但是却不容易做好的体式，好好练习对于我们身体的稳定性、保持体态、和下肢支撑能力有很大的好处。

　　站立位最重要的是找准重心，拿我们站姿的基础姿势山式站立来说。双脚并拢或者分开与肩同宽，我们的身体要像树一样扎实，这双脚就是我们的树根，承受我们身体的重量。注意要将腹部收紧，将我们的尾巴骨稍向前推。在树根牢固的基础上，向上生长（双腿、脊柱等向上伸展）。这个体式练好后可以进行一些变式的练习，比如单腿站立等等三亿体育注册登录。

　　第三类姿势：前屈，这个体式做好了对身体帮助很大，做错了也会给我们的身体带来伤害。这个体式主要在于三个位置：髋、腰、肩。

　　这个姿势很多人容易犯错误，比如弓背塌腰耸肩膝过伸。所以在练习时我们格外要注意这几个方面：1.做之前先去拉伸大腿后侧和腰背部肌肉2.找准身体的重心，重心在我们脚跟部3.髋关节屈曲角度要找好，不要给腰背部过多的压力，让脊柱能够自然延展4.初学者可以稍微屈膝或者借助瑜伽砖练习5.肩颈部不要过分使劲，自然放松，避免耸肩。

　　第四类姿势：后弯，对于现代人群，比如低头族久坐族有非常好的缓解作用。练习这个姿势也可以预防腰肌劳损、颈椎病的发生。

　　这个体式我们要注意的一个是身体的柔韧性另一个就是根基的稳定性。这两者缺一都容易在练习中受伤。后弯时要注意不能够一下子用腰部发力，会导致腰部承重过大受伤，应该要充分打开胸腔，然后从胸椎开始慢慢伸展。

　　在侧屈的过程中要注意我们的肩膀要尽量打开去拉伸一侧，腰背部保持一条线，不可过分的弯曲，拉伸一侧后另一侧亦然。

　　第六类姿势：扭转，扭转式对于锻炼我们脊柱和一些深层肌肉有很好的作用，也能够帮助我们打开胸腔，促进呼吸的深入、身体的放松。

　　做扭转式很重要的是要保持骨盆的稳定，作为扭转式的节点，骨盆要牢牢坚守好自己的位置，注意胸腔和骨盆是反向转动的一个关系。扭转姿势不可过于粗暴以免造成拉伤。

　　这个体式分很多种，比如手倒立、肘倒立、肩倒立、头倒立，很考验我们核心力量以及身体的平衡能量和稳定性。初学者在刚开始练习时可以借助墙壁或者瑜伽砖来辅助。

　　今天给大家介绍了七类基础瑜伽姿势，大部分的体式都逃不过这七类姿势。在瑜伽学习中感到迷茫姿势不标准的同学们不妨从这些基础的东西开始练习，然后去尝试一些体式的变式。慢慢增加练习难度，有一个循序渐进的过程也会减少练习中的伤害。