三亿app官网从零开始练瑜伽瑜伽的入门基本动作现如今人们的锻炼方式有很多，而很多人都选择练起了瑜伽，初学者从零开始练瑜伽就是要从基础开始练习，不能急躁，要循序渐进，这样才能更好地掌握瑜伽。这样长期坚持下来，不仅能够把瑜伽动作做熟练，还能够有效增强我们的体质。

　　从零开始练瑜伽可以先从祈祷式练起。挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸三亿体育注册登录。练习祈祷式能够建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时要吸气。展臂式这个体式能够伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。骑马式能够腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　以上就是给大家介绍的关于从零开始练瑜伽，瑜伽的入门基本动作这篇文章的内容了。从零开始练瑜伽的人不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。随着练习是深入你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。