三亿体育网页版这套瑜伽序列非常适合经期练习平衡情绪缓解不适瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

　　在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

　　以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

　　向前转动右脚，左脚向后，进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。

　　从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向）。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。

　　吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚跟。

　　将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。

　　回到右弓步，右脚向前，膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上，吸气三亿app官网，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将向右旋转。

　　呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

　　整个经期的训练，遵循舒适，轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

　　经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。