三亿体育官方app下载3y这套昆达里尼瑜伽序列最适合女性练习好处多多昆达里尼瑜伽是一种古老的练习，帮助引导强大我们的能量，改变生活。通过激活和强化下神经丛、肚脐下的区域，刺激我们的消化器官，将生命能量输送到心脏，让我们感觉更稳定。当我们面对未知的挑战和恐惧时，这是特别有用的。

　　根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为宜。

　　坐在脚后跟上。吸气，向前弯曲脊椎，同时将肩胛骨回正，然后呼气，将脊椎推回。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。最后，吸气，拉根锁几秒钟，然后呼气。练习2至3分钟。

　　好处：该体式能很好地舒展生命神经。它从脚后跟开始，通过坐骨神经，然后贯穿整个背部（下，中和上背部）。

　　坐在右脚后跟上，左腿向前伸。将移至左大腿，保持2或3分钟。然后换腿练习。也可以使双腿笔直向前。每边做2到3次。

　　跪下，收紧臀肌，将手掌朝上放在背部（肾脏区域）。接下来，将臀部向前推，然后头向后仰。可以留在这里，也可以将手放在脚后跟上。向前推臀部。保持均匀呼吸。

　　站立，右腿向前弯曲，左腿伸直，脚跟离开地面。右臂向前伸，好像射箭一样。右手拇指向后三亿体育网页版，左臂向后弯曲，肘部与地面平行。您应该感觉到的拉伸。保持这个位置。

　　好处：这个姿势打开肋骨笼，扩大肺部，对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说，这是一个很好的体式。

　　好处：该体式可增强脊柱强度和柔韧性，特别是在脊柱的中部和上部。它还可以缓解月经不调，抽筋和腰酸等问题。纠正不良姿势并改善肝脏和脾脏的功能。