三亿体育官方app下载3y举手式睡姿带来4个伤害引热议 姿势错了睡觉更累

2024-02-25 20:09:25
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  三亿体育官方app下载3y举手式睡姿带来4个伤害引热议 姿势错了睡觉更累【你日常睡觉什么睡姿入睡更快?】#举手式睡姿带来4个伤害#引热议,不少网友表示经常一觉睡醒之后,感觉身体特别劳累,腰酸背痛,像是跑了一次长跑?其实这很大的原因是睡姿,姿势错了。我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。小调查:你日常睡觉什么睡姿入睡更快?

  睡觉时不自觉向后举手,是由于颈肩部软组织过于紧张,导致入睡困难,把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

  呼吸与肌肉存在密切联系,呼气可放松身体,吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下沉与上提来实现。

  但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等,会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及主导,发生呼吸代偿。

  因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸,这部分肌肉就会异常活跃,直到晚上休息时,肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

  这时,便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来,继续维持肩颈肌肉的代偿工作,于是睡觉时就不自觉举手了。

  长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木,久则造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病。

  将手举起时,肩膀裸露在外受凉,且肩关节周围肌肉的负荷较大,会压迫肩峰下间隙,极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。

  高抬双臂时,由于肌肉的牵拉,造成横膈膜的移位,会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显,长此以往,可能形成反流性食道炎。

  膈肌、胸廓等无法自然收缩,呼吸也会受影响,可引发胸闷,让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短,需举起双手、打开胸腔才能缓解,需警惕心肺问题。

  如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为,可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式,从而改善睡姿。

  对着镜子坐下,用鼻腔吸气和呼气,观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏,如果有,就说明需要进行呼吸调整练习了。

  可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位,用枕头适当垫高双腿,使腰部更舒服、身体更放松。双手手掌放在肚脐位置,鼻吸鼻呼,吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔,能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松,此时腹部回落。每组练习5~8次,每次练习3组以上。

  仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

  冠心病患者建议选择右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量三亿体育官方网站,利于心脏休息。

  脑血栓患者建议仰卧位,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足。

  心衰患者建议半躺半坐,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

  静脉曲张人群应将脚部垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。▲

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