瑜伽训练小方法前凸后翘 的身材、婀娜多姿的体态、白皙细腻的皮肤在加上举止得体的谈吐，这是女神的标配，每个妹子做梦都想成为这样的女神，今天小编就跟大家一起来练一组超级火爆的动作，提臀挺胸瘦腰，这组瑜伽通通帮你搞定，还能帮助优雅体态，让你气质满满。

　　前凸后翘的身材、婀娜多姿的体态、白皙细腻的皮肤在加上举止得体的谈吐，这是女神的标配，每个妹子做梦都想成为这样的女神，那回头率绝壁是杠杠的，会让自己的自信心在无形中翻倍，梦想总是很美好的，然而没有付诸行动的空想只能让自己的精神过过瘾，想要真正得到，就得付出努力，哪怕这个过程多么艰辛。

　　今天小编就跟大家一起来练一组超级火爆的动作，提臀挺胸瘦腰，这组瑜伽通通帮你搞定，还能帮助优雅体态，让你气质满满。

　　单手鸽子式，提升气质的经典坐姿瑜伽体式，练习者主要从坐姿开始三亿体育官方app下载3y，双腿前后分开，练习中躯干微前倾，扩展区域，脊柱下沉，背部向后弯曲，尽可能伸展背部、区域，可以有效锻炼腹部肌肉，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，紧实臀部肌肉线条，预防脊柱侧弯引起的驼背，优雅体态。

　　体式要点：练习者站于地面上，双腿前后打开，弯曲双膝，身体做下蹲动作，慢慢坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟顶住会阴处，右腿向后伸直紧贴地面，躯干向前微前倾用来保持平衡，挺直脊柱，右小腿离地向上伸直垂直于地面，胸椎上提，背部向后弯曲，右手肘弯曲向后握住右脚掌，左手绕过后背握住左脚趾处，颈部上仰使得头顶轻触右脚掌，调整呼吸坚持该动作30秒时间。

　　轮式变体，练习者双脚掌内收贴地，双手伸直撑地，身体向上拱起使得身体呈轮式姿势，对于脊柱的锻炼很有效果，可以有效强壮脊柱，预防脊柱受压造成变形引发驼背等不良体态，扩展胸腔、背部区域，强化腹部核心锻炼，美化臀型，提升气质，优雅体态。

　　体式要点：练习者从仰卧姿势开始，双腿并拢向前伸直，双手肘弯曲放于躯干两侧，掌心向下，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，双腿向躯干处微移，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双腿双手伸直，颈部后仰，调整姿势保持平衡，弯曲右膝，右腿离地向躯干处伸展，膝关节朝上，保持呼吸坚持30秒时间。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。