瑜伽新手别太逞能了！首先先要对自己的身体情况有一个大致的判断，近期身体有没有不适，是否可以训练，以及适合什么程度的训练。不是任何身体状态都可以练习瑜伽。尤其是难度较高的瑜伽。比如血压过高（180/100以上）、血糖过高（13以上）、心脑肾综合症、急性疾病、传染性疾病、术后两个月内、哺乳期和孕期妇女、严重骨质疏松症、脊柱损伤导致的神经受压等人群，都不适合强度较高的瑜伽训练。

　　瑜伽强调养生，并不适用于短期内希望减重的朋友。瑜伽注重养气而不是耗气。因此，大量出汗和高强度训练并不符合瑜伽的要求，也不是有效的减肥方法。

　　练习瑜伽时，比如做弓步三亿体育网页版、下蹲、扭转等动作时，膝盖始终不要超过脚尖，并且保持身体的重量放在两腿之间，以保护膝盖和避免受伤。进行背部伸展动作时，比如骆驼式、拱背式、动态腰椎动作和眼镜蛇式等，要收紧臀部、腰背肌肉和腹横肌，打开胸腔并避免耸肩，以保护脊椎和椎间盘。在支撑身体时，尽量保持全手掌用力，而不是只靠掌根承受重量，以保护手腕和软骨。在伸展髋关节时，要避免过度外展，避免压迫下肢神经。返回搜狐，查看更多