瑜伽新手别太逞能了!

2023-10-16 14:25:55
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  瑜伽新手别太逞能了!首先先要对自己的身体情况有一个大致的判断,近期身体有没有不适,是否可以训练,以及适合什么程度的训练。不是任何身体状态都可以练习瑜伽。尤其是难度较高的瑜伽。比如血压过高(180/100以上)、血糖过高(13以上)、心脑肾综合症、急性疾病、传染性疾病、术后两个月内、哺乳期和孕期妇女、严重骨质疏松症、脊柱损伤导致的神经受压等人群,都不适合强度较高的瑜伽训练。

  瑜伽强调养生,并不适用于短期内希望减重的朋友。瑜伽注重养气而不是耗气。因此,大量出汗和高强度训练并不符合瑜伽的要求,也不是有效的减肥方法。

  练习瑜伽时,比如做弓步三亿体育网页版、下蹲、扭转等动作时,膝盖始终不要超过脚尖,并且保持身体的重量放在两腿之间,以保护膝盖和避免受伤。进行背部伸展动作时,比如骆驼式、拱背式、动态腰椎动作和眼镜蛇式等,要收紧臀部、腰背肌肉和腹横肌,打开胸腔并避免耸肩,以保护脊椎和椎间盘。在支撑身体时,尽量保持全手掌用力,而不是只靠掌根承受重量,以保护手腕和软骨。在伸展髋关节时,要避免过度外展,避免压迫下肢神经。返回搜狐,查看更多

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