三亿体育官方app下载3y瑜伽练习的养生方法这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

　　1、精神调养：这类质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加**性的运动等活动。

　　2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

　　3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观*、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

　　1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

　　2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮阳气之功。

　　3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

　　3、呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。

　　4、吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

　　仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

　　1、以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　　2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　　3、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　　3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止、臀部下垂。

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　稍后，我们会和大家分享一些养生瑜伽动作，现在我们不妨先和大家一起了解一下冬季练习瑜伽的好处具体有哪些吧!

　　在**法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。

　　每个人都有属于自己的饮食习惯，这些习惯是不会轻易更改的。这里我们只是向大家推荐一下瑜伽饮食，大家不妨来了解一下!

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　练习瑜伽可以帮助我们缓解高血压，但是患有高血压的朋友在练习瑜伽的时候要注意几个动作是不可以练习的。

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　瑜伽的**法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的.摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别**法，注意**法的均衡和养成一种健康的生活方式。

　　继续练习时有些**法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是**法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

　　结合**法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些，将你的***集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

　　1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然腰眼，向内做环形旋转，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　经常涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心右脚心，右手心左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个力，酌情增减。

　　结语：看完了上述内容，相信大家对于如何练习瑜伽应该都非常了解了吧，其实练习瑜伽的好处还有很多，远不止今天我们分享的这些。不同的人练习瑜伽会有不同的感受，不同的收获，这就需要我们亲自去实践，去体验才能有所收获。

　　瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始，亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行，瑜伽资深指导老师表示，对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心与专注力，加强活动力，还可以加强自信心;对于大人而言，从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动，除了可以让自己得到快乐，最重要的是通过这样快乐的互动，可以建立更好的.亲子关系。

　　在外国，儿童瑜伽班十分盛行，瑜伽不再是**的专利。那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。2招游戏瑜伽，纤体不忘乐活

　　瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。下面，就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。

　　Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的***肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

　　Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

　　作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的***。

　　练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常**呼吸即可。

　　4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。

　　加强力度活动***，从而快速提高身体的`代谢能力，防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬，以及由此所致的身体疲劳。

　　通过锻炼肌肉，拉紧下腹肌肉，就能快速消除腹部赘肉，同时消除下肢浮肿，加快***的血液和淋巴循环，有效瘦腿。

　　1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。

　　4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。

　　站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步，脚趾指向悬挂绳，右手用力向下压悬挂绳，同时伸展右手臂向前，向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心，抬起左侧手臂并指向天花板的.方向，然后重复另一边。

　　远离悬挂绳站立，将悬挂绳调整在中长度，双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高，一只脚向前迈来到低位起跑式，后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上，下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展，让手臂远离双耳，然后重复另一边。

　　调整悬挂绳在中长度或者调整一个你需要的长度即可，面朝悬挂绳站立，用悬挂绳支撑身体的平衡同时把右脚放进悬挂绳的两个手柄中，右脚压实并且左大腿肌肉上提收紧内侧大腿肌肉向右脚的方向，打开右膝向外并且微收尾骨并保持脊柱向上伸直，双手在胸前合十或者伸直手臂高举过头顶，然后重复另一边。

　　调整悬挂绳在小腿位置，身体远离悬挂绳并且将每只脚都放进悬挂绳手柄内，移动手臂来到板式，然后屈右手肘，手肘放在右肩正下方，同时转动身体来到侧面板式并且伸直左手臂向上指向天花板的方向，右手臂向下压实地面防止耸肩，收紧核心向上提并且保持髋部远离地面，然后重复另一边。

　　调整悬挂绳在小腿位置，下犬式面朝悬挂绳，屈右膝到然后将右膝放在右手位置并且抬起左侧髋部，双手抓住悬挂绳的手柄并且向下压去放松双肩，抬起臀部并保持左腿前侧在地面上并伸展左脚的脚趾，保持身体直立向上或者向下向前压实悬挂绳让你的上半身朝向地面，然后重复另一边。

　　调整悬挂绳在小腿位置，仰卧在悬挂绳下面，屈双膝在手臂下方，将每一只脚各放进悬挂绳的手柄内，拉动手柄帮助你脚踝到膝盖的位置，向下压实到地面位置并且不到让臀部抬起来。

　　调整悬挂绳在小腿上，坐在悬挂绳下面将双脚放在地板上，双手抓住手柄，伸直手臂并且肩胛骨向下沉，抬起双腿与地面保持平行，然后收紧核心，倾斜收回保持平衡。

　　调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内三亿体育网页版，手肘放在双肩正下方，收紧核心，手臂向下压实地面，双脚压实手柄，抬起臀部向上靠近双肩，保持头部远离地面，眼睛尽量看向双手前方的位置。

　　调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内，下犬式开始，双手五指张开压实地面，曲手肘在肋骨下方并且抬起臀部向上，让右膝放在在右手臂上，尽量让右膝放靠近右手臂，然后将左膝放在左手臂上，收紧核心眼睛看向前方。保持呼吸，然后轻轻地回来。

　　调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内，调整从平板开始，手肘放在肩部正下方，手指张开，将头顶放在地板上在手掌中间的位置，双脚向前找向面部方向并在你肩部上方，继续下压手肘保持手臂在地面上的稳定，收核心屈右膝找，屈左膝找，双膝并拢一起并且手肘压实，双脚指向天花板，收紧大腿内侧肌肉保持呼吸，然后慢慢一条腿一条腿放下。

　　站立，将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置，屈双膝，双脚找向臀部并保持与髋部同宽，身体向后向下，双手和双脚向下压实地面，保持身体的后弯，保持呼吸。