让人难以置信的改变她坚持练习瑜伽两年成就全新的自我瑜伽，这个名词在近几年越来越频繁地出现在人们的生活中。随着时代的发展，生活水平的提高，人们越来越注重生活的品质，身体的健康以及自身的提升。

　　瑜伽，就是能够满足人们这一系列需求的运动，它能让人的生活品质得到提高，健康得到保证，人也变得更有气质和内涵。

　　↑无论是瘦身塑形，还是气质的培养，都要靠练习瑜伽来一点一点地改变。那我们就先从较为简单的战斗一式开始。

　　动作分解：以山式站立在瑜伽垫上，身体保持挺直，右脚向前迈一大步，身体重心向中间移动，上身仍然保持挺直，双手从侧面抬起，伸直，掌心相对。

　　↑瑜伽其实并没有我们想像中那么难，即使你身体不够协调，肢体较为僵硬，瑜伽都能让你变得灵活自如。

　　体式分解：敬礼式。蹲在地上，双腿向两边分开，两腿夹角保持在120度左右，双臂手肘抵住双膝，双手在胸前合十三亿体育官方app下载3y，背部仍然保持挺直，双眼闭上，保持平稳的呼吸。

　　↑虎式，一听这个名字就能给人一种威风凛凛的感觉，而它的体式也绝不会让你失望，双腿抬起，腰部后弯，绝对能够让你快速地拥有曼妙的身姿。

　　体式分解：双腿跪在地上，双手在前方用手掌撑地，身体前倾，右脚小腿翘起，左腿屈膝抬起，头部向后仰，使左脚与头部尽可能接触。

　　↑练习瑜伽，腿部韧带好是必不可少的。有了好的韧带，什么高难度体式都不在话下。天堂鸟式就尽显了腿部韧带的重要性。

　　体式分解：以山式站立，右腿慢慢向后抬起，同时上身微微向前倾，右手向后抱住右腿膝盖处，上身尽量保持抬头挺胸，以便锤炼更好的气质。

　　体式分解：站立，双脚向左右两边滑动，两脚距离尽量拉开，两腿越来越贴近地面，直至最后完全贴于地面。

　　↑站立一字马可以比一字马轻松一些，原因就在于它可以借助栏杆、柱子和树干等辅具，来完成一系列的动作。

　　体式分解：右脚搭在栏杆上，双手抓住栏杆，左腿向栏杆底部靠近，尽可能使体式做得标准规范。这样练习对瑜伽小白来说是非常有效的，还可以一点一点地拉开腿部韧带。

　　↑倒立是一个容易让人上瘾的体式，当你头部向下时，你能感觉到一股清流流入脑海，可以促进血液循环。

　　动作分解：以顶峰式进入，双腿向上一前一后地抬起，身体与地面垂直。待身体平衡以后，可自由变化姿态。

　　练习瑜伽的过程就像毛毛虫蜕变成蝴蝶的过程，其中会痛苦会无助，但当你破茧成蝶的时候，你会发现一切都是值得的。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。