瑜伽自学练习怎么做抓住自学的优势所在一样轻松搞定上班族每天的生活都是公司家里两点一线，没有空余的时间去做其他事情，这样的情况该如何锻炼呢？在家自学练习瑜伽即可。首先瑜伽并不难，很容易上手；其次瑜伽的练习时间比较灵活，早上起来或者下班回家都可以练习，地点在家就行，不用去健身房或者特定的地点；最后瑜伽不需要很多的教学，跟着指导学着练习就行了。

　　体式要点：模特在屋顶练习还是比较危险的，大家在家练习就可以了；双腿并拢，站得笔直的，上身全力下倾，拉一下腰部，面部贴双腿，双手环抱。

　　体式要点：还记得小时候被惩罚时的深蹲跳吗？这个体式不需要你跳起来，深蹲下去就行了，双腿分开点三亿体育官方app下载3y，臀部尽量下沉但不要着地，上身挺直，双手合十祈祷。

　　体式要点：战士二式就要像战士一样站得稳稳的，重心要稳；左腿垂直弯曲，右腿后移伸直，腰部挺直，上身稍微后移，顺势右手后下方伸直，左手向上伸直，仰望星空。

　　体式要点：复杂的体式也有解决方案，自己多摸索一下；先跪立在地上，上身下倾，头部贴地，控制好身体平衡的同时臀部上顶，直到双腿打直，脚尖点地，最后双手反关节前伸，十指相握。

　　体式要点：腰部脂肪是最多的，扭动你的小蛮腰，燃烧掉多余的脂肪吧；右腿单腿笔直站立，左腿高抬，扭动上身，双手侧平举，右手握住左脚脚掌。

　　体式要点：吹着海风，看着白花花的海浪扑打在沙滩上，赶紧来一组瑜伽体式；双脚分开适当距离，脚尖踮起，臀部下沉，大小腿垂直扎马步，上身挺直，双手向上伸展。

　　体式要点：生命在于运动，青春的活力要展现出来；上身前倾，同时右腿不能弯曲，右手向下伸直，左腿向后高抬，左手向上伸直，握住左脚，形成三角闭环。#清风计划#

　　瑜伽运动并不难，自学也能轻松掌握，只是可能不够专业，但是对于身材的改变已是足够。想要更进一步地提升，那么就更加专业地练习，最好是有专业人士进行辅导，没有的话自己也要多下功夫去分析每一个体式，更重要的是去实践，把自己对于体式的理解多思考、多练习，你一定会收获颇丰！