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　　2、慢慢双腿并拢直接坐在地面上，把两只手放在大腿上腰背挺直，把左脚跟放在左大腿的内侧，慢慢将臀部抬起，逐渐吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体，将右臂伸出，然后要向左边抓住左脚，把右腿从右侧打开并且保持伸直，坚持30秒之后换侧练习

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　　4、然后弯曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝盖放在地上，把左腿朝着后方伸直，那么此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上，用双手扶住腰部，然后将往前推，让头部尽可能往后仰，最后放松颈部，慢慢吸气时弯曲左膝，可以将左脚往上抬起，让其尽可能贴近头部，保持绷紧左大腿的肌肉，坚持30秒之后换侧练习。

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