三亿app官网中年人练习深蹲时一定要注意这三点以免对身体造成伤害中老年人在养生锻炼身体的时候，可以适当的练习深蹲，但是在练习深蹲的时候也是有很多重要点的，尤其是中老年人在练习的时候，我们一定要注意以下这三点，否则的话会对身体造成伤害，我们一起了解一下中老年人练习深蹲要注意哪些方面吧。希望对大家养生保健有好处。

　　在做深蹲时，不可以表现出弯腰驼背的姿势。因为深蹲是一项以自身重量为负重的锻炼动作，可以锻炼到全身，经常做深蹲，可以让人们受益匪浅，但是它同时也是一把双刃剑，长期做深蹲的姿势不正确的话，就会对的颈椎造成负担。

　　做深蹲正确的方法是保持身体直立，使双腿打开的距离与肩部宽度相同，双手平举与地面平行，昂首挺胸，面部正视身体正前方，使身体下沉，让大腿与小腿形成九十度左右的角度，停止下蹲，保持该动作三秒钟后恢复站立时的动作，重复该动作。

　　这一点所说的量包括做深蹲的数量和重量。深蹲的数量可以有很大的上升和下降的幅度，但是做深蹲时的重量不可以随意增减，比如，有些人喜欢在做深蹲时，除了身体自重之外的重量，再加一些负重，但是中老年人的体质较弱，所以，负重的大小要量力而行。

　　做深蹲的速度也是需要掌控的，不可以做的太快，尤其是在做杠铃深蹲时，速度太快容易导致杠铃从手中脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的伤害三亿体育官方app下载3y。中老年人由于体质比较弱，所以在深蹲的时候速度不能太快，一定要根据自己的身体情况，选择适合自己身体状况的速度。

　　通过上面文章的介绍，我们已经知道了，中老年人练习深蹲的时候有哪些注意要点，在练习深蹲的时候一定要根据自己身体的条件来掌控，深蹲的次数可以量力而行。另外在深蹲的时候也一定要注意节奏。另外在日常生活中我们一定要注意在深蹲的时候不要动作太猛。