一个标准深蹲需要掌握正确的姿势否则越练越残废有人说自己能深蹲100kg，有的人说自己能深蹲200kg三亿体育官方app下载3y，这些我们都不在乎，在我们健身人士的眼里，动作标准是唯一的衡量标准，不规范的动作下，即使你完成200kg的深蹲，都是得不到他人赞赏的眼光的。

　　有很多教练要求学员膝盖不能超过脚尖，这是他自己都做不到的，如果没有超过脚尖，蹲下时身体重心在后，非常容易摔倒，而且对膝盖是摧毁性的。

　　另外有些人臀部有一个“眨眼”点地的小动作，这是不需要的，这会导致盆骨后翻，损伤脊椎。所以臀部，腰部始终在一条线上，同上同下，不要有多余的小动作。

　　深蹲是一项能够改变体态，增强身体素质，提高激素水平的动作，训练的效果必然是随着重量的提升而增强的，但是请不要丢失规范性，一切都要一规范为主，负重为次要，才能在最后获得优秀的身体。