冬季习练瑜伽你需要知道的那些事…「降温」「降雪」是最近天气预报的关键词，即使是在四季如春的广州，人们也纷纷收拾出了压箱底的羽绒服。

　　最明显的获益就是可以加速血液循环，改善手脚冰凉的状况，增加身体的能量。除此之外，坚持冬季瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力会大大增强。

　　从夏日的阳光转向黑暗和宁静，冬季是养身和反思、觉知向内转的季节，也是一个绝好的机会来调整练习侧重的方向，训练我们如何让生命能量更加平衡和持续。

　　★ 冬天万物蛰藏，此时阴气盛极，阳气潜伏，应敛阳护阴。因此，可以晚一点起来练习，伴随着日出的时刻练习最佳。

　　首先，对双脚的稳定和牢固扎根大地有深刻的理解。站立体式能促进腿部的血液流动，它们带来的敏锐和活力将给习练提供坚实的支撑。

　　接着可以进入头倒立的练习，打造上半身的平衡和力量。注意练习时一定要根据自己的实际情况来，不管是做到的程度还是保持的时间。

　　可以适当增加一些后弯的体式，用来打开整个身体的前侧，后弯的体式能增加内在的温暖。紧接着，肩倒立的练习有助于内收后弯体式较强的向外发散的能量，支撑荷尔蒙系统。

　　从肩倒立下来后直接进入圣哲马里奇式。脊柱朝着弯曲的腿扭转并超过弯曲的腿，头反向朝着伸直的腿扭转。

　　体式序列的完成可以更缓慢，靠近土元素的温暖和能量。习练的后半部分可以模仿冬日的性质——少生长，多储藏，冰冷的土壤存储并刺激种子和球茎，以待春日绽放三亿app官网。

　　前屈体式时保持得更久一点，帮助我们更好地进入冬季日短夜长带来的黑暗。最后的摊尸式一定要注意保暖。

　　在调息练习方面，无论是摊尸式后还是时间，都可以加入少量的风箱式呼吸控制法来减少粘液的积聚，通过乌加依呼吸控制法增加吸气，从而加强循环、温暖内在的能量，促进新陈代谢和内分泌的平衡。

　　澳洲艾扬格瑜伽导师 Peter Scott从体式层面帮助习练者通过瑜伽来提升和储存能量；国际知名瑜伽伉俪 Rodney Yee & Colleen Saidman Yee 夫妇将分享他们的安稳睡眠秘诀；

　　还有针对滑雪爱好者的瑜伽习练技巧，阿育吠陀的身体养护课堂，以及两套适合在新年习练的体式序列，帮助我们养成良好的习惯，拥抱未来的无限可能……

　　尽管冬季让人容易变得懒惰，但希望你在《瑜伽》的陪伴下，仍然能继续练习，健康、平稳地度过这个冬天。