三亿体育注册登录健步如飞 走出天际？快别了吧！盛夏傍晚的公园和小区广场，健走队的音乐声收工的时间也是越来越晚了。队伍里男女老少精气神儿十足，很多一旁路过的年轻人都表示自愧不如，完全跟不上。很多健走运动爱好者不仅坚持参加每天的“团健”，而且还有意在速度、步数上不断提升，认为这些数值都是多多益善的，走的越快、越远，对身体越好，强身健体，延年益寿！

　　常常有心脏病患者还会问我：“医生，等我出院了也去参加健走团，会不会让心脏更强劲点？”在这里，想跟大家说一句：运动虽好，也不能过量!

　　的确，长期坚持合理运动不仅有助于心脏病的恢复，更能减少各种疾病的发生，甚至有助于寿命的延长。有权威研究证实：美国和欧洲一项144万人的大型研究分析，积极锻炼可以降低13种癌症的风险。比如食管腺癌降低42%，肝癌降低27%，肺癌降低26%！此外，运动锻炼也能够预防骨质疏松、控制血压，甚至坚持每周4天散步，每次40分钟，能降低每年25%-50%的感冒次数，感冒痊愈的时间也会缩短一半！

　　无论进行哪种运动，都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。也就是根据自身的健康状况和心肺运动挑选合适的运动方式。如果超过了自身的耐受程度，往往会损害健康。而运动时将心率控制在“目标心率”范围内，是一项科学而简易的方法。如何来计算自己运动时的安全心率范围呢？

　　1.对于身体没什么毛病的健康人来说，如果平时不经常锻炼，运动时的心率上限为：170-年龄；平时规律锻炼的朋友，心率上限为：180-年龄。

　　快走的运动量应坚持“过犹不及”原则：大多数朋友每天坚持六千步，每次运动半小时左右即可。很多“暴走团”动辄两三万起步，一走就是2小时，长寿未必见效，但造成半月板或是腿部肌肉损伤可能就得先去骨科住院了三亿体育网页版。

　　我们在进行快走前应先慢走5-10分钟，步伐幅度以身高的二分之一为宜，比如身高1米6的朋友，步伐幅度保持80厘米左右即可。另外，在快走运动结束后应进行简单的拉伸恢复动作，这样可以缓解剧烈运动后造成的不适。

　　其实，不少运动项目已经被证实可以“长寿”。根据《英国运动医学杂志》一项8万人的研究报告显示：持拍运动，比如乒乓球、羽毛球，可以降低综合死亡风险47%，降低心血管疾病死亡风险56%，高居“长寿运动”第一名；游泳，可以降低综合死亡风险28%，降低心血管疾病死亡风险41%，排名第二；此外，瑜伽、跑步也都是值得推荐的运动方式。