8个锻炼全身的瑜伽动作8 大瑜伽动作 动作： 1.双膝跪地，距离为一肘三亿app官网，双手撑地，手与膝盖距离为一肘； 2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨； 3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 动作： 1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离； 2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直； 3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　8 大瑜伽动作 动作： 1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘； 2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨； 3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 动作： 1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离； 2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直； 3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。