节后这样练 健康又减重国无防不立，民无兵不安! 富国强兵，国之要务! 开放不忘警钟长鸣，发展更须强边固防! 常怀报国之志为民为中华，常思武备兵事强军强国家! 致富不忘国防，和平不忘忧患! 全民动员，同筑禁毒防线，人人参与，共建和谐社会 。 人人讲安全，安全为人人。 防范灾害风险 护航高质量发展。 燃气安全系万家，安全使用莫违规。 安全用气不离人，保证通风常换气 。

　　2024年春节档电影中，贾玲导演的作品《热辣滚烫》一路领跑。成功减肥100斤的贾玲本人让这个励志故事更加触动人心，也让“健身”成了近期的热门话题。春节后，在黑河健身房也掀起了一股“健身热潮”。

　　每逢佳节“胖三斤”。春节期间，走亲访友总会大鱼大肉吃得过多而且运动不足，能量摄入远远大于消耗，导致体重超重，不仅影响美观，为身体带来负担，严重的还容易产生抑郁等心理健康问题。春节假期刚结束，很多市民将减肥塑形提上日程，运动则是效果最好的健康减肥方式。

　　节后想要减脂瘦身，首先要树立正确的减肥观念，摒弃局部减肥、快速减肥、轻松减肥的错误认知，持之以恒，坚持长时间的规律运动，有氧运动、力量训练、伸展运动搭配得当，才会获得持久的健康和减脂效益。

　　不同类型的运动在减脂方面各有优势，有研究表明，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。建议进行中高强度的有氧运动，最大心率为每分钟140-150次。跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路可作为中等强度的热身运动。健身教练马星宇说，条件允许的可前往健身房锻炼，平时也可步行上下班、饭后散步、节假日户外运动等，建议每周至少坚持有氧运动3次，每次运动时间应达到30分钟，3个月以上就会看到变化。

　　运动达人秦燕飞说：“我推荐基础的减肥有氧运动项目，强度中等，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。可以选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗。”

　　“跳绳运动是比较有效的减肥方式。”秦燕飞介绍：“跳绳建议的正确姿势，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对脚踝的震动与伤害，动作尽可能轻盈带有弹性。锻炼时间3-5次/周，1次/天，20-60min/次，根据自身实际情况选择运动时长。高度近视、体重基数过大或有下肢受伤史的人慎重选择跳绳运动。”

　　力量训练也是减脂瘦身必不可少的重要环节。力量训练会增大能量消耗、提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。马星宇建议，腿部动作可以做深蹲类为主，分别以徒手深蹲、哑铃深蹲和箭步蹲或箭步跳的动作来进行，徒手深蹲的动作，次数可以做多一点，做的时候速度稍快，心率要起来，以偏重有氧运动；腹部健身可以在瑜伽垫上以徒手的动作来进行，主要有卷腹、仰卧举腿、俯卧燕飞和平板支撑等，也可选择跪姿健腹轮；和背部动作主要有徒手俯卧撑、哑铃卧推、器械高位下拉。

　　运动达人蔡女士表示，在运动前和运动后，都要做足充分的伸展拉伸运动，提高身体在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，加强身体在运动过程中的燃脂能力，帮助身体变得更加协调、更具灵活性，避免肌肉拉伤，消除运动后的肌肉酸痛。瑜伽要选用以伸展为主的锻炼动作，配合呼吸，让身体和精神都获得放松。使得身体器官得到调理、器官功能得到提升，侧卧伸展、桥式、仰卧蜷曲、转睛搓手敷眼、猫伸展等都能帮助缓解疲惫的身体。在运动时也要配合呼吸，学会“深呼吸”，利用腹部力量排出身体废气，舒缓身心，达到减脂瘦身的目的。

　　专家建议，想要达到健康瘦身的目的三亿体育网页版，除了科动、规律作息，节后要清淡饮食，在控制量的基础上，多吃新鲜蔬菜水果和粗杂粮，饮食均衡，烹调方式采用蒸、煮、炖等，减少油、盐、糖的摄入，以减轻身体负担。