教你几个瑜伽体式轻松入门 瑜伽初入门今天小编给大家分享几个瑜伽初级体式：侧角式、站立单脚抱膝式、脚尖式、踮脚蹲式，希望能够让你更快更好地了解瑜伽。

　　今天小编给大家分享几个瑜伽初级体式：侧角式、站立单脚抱膝式、脚尖式、踮脚蹲式，希望能够让你更快更好地了解瑜伽。

　　三角式站立，左脚外转90度，右脚内扣。呼气，弯曲左膝，左大腿与地面平行。向左伸展身体，右手伸向上方，、臀部和腿部在一条直线上，眼睛看向右臂上方。

　　山式站立，双脚并找，吸气，抬起右腿，双手交叉抱住右膝盖，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。呼气，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。放下右腿还原。换另一侧做同样动作。

　　功效：提高平衡协调能力、缓解肠胀气、提高腿部的耐力、肘和髋更灵活、腹内胀气、调节神经紊乱、培养大脑平衡及专注和决策能力。

　　山式站立，弯曲左膝，左脚置于右大腿外侧的根部，脚掌朝外。双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。吸气，双臂向上伸展，双手在头顶合十，挺直腰背，使脊柱得到拉伸。保持2次呼吸的时间。呼气，双手松开，上半身向前弯曲， 2 5双手落在右脚前的地面上，十指张开撑地。臀部慢慢往下蹲，直到弯曲的左腿与地面平行，踮起脚尖。调整呼吸，寻找身体的重心，保持平衡。双手在胸前合十，保持3-5个呼吸的时间，放松全身。换另一条腿重复动作。

　　以山式站立，双脚打开一肩半宽，脚尖向外展开，至个人至大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前十指相交握；呼气三亿app官网，屈双膝下蹲，让大腿完全平行于垫面。身体不要前倾或后仰，保持脊柱的直立。新学者在此保持，老学员再次吸气，踮起双脚脚尖向上。注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。吸气，脚跟落于垫面，直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。