三亿体育官方app下载3y瑜伽老师教你如何在家练瑜伽长时间坐着并保持相同的姿势可能会导致腰部问题，包括腰椎间盘突出。所以，我们可以尝试一下这些动作。

　　动作：坐在瑜伽垫上三亿app官网，双腿伸直。将左脚弯曲并放在右大腿外侧，然后将右手放在左膝上方，左手搁在身后，身体向右旋转。保持呼吸畅顺，并在每次呼气时增加旋转的深度。

　　动作：仰卧于瑜伽垫上，屈膝并将脚底贴地。双手放在身体两侧，手心朝下。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部，形成一个桥的姿势，同时保持肩膀和颈部放松。

　　动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。