办公室瑜伽9招OL坐着变瘦[整理]办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮个动作办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮动作要领：办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮功效：办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮个动作办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮动作要领：办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮十指交叉，放在脑后枕骨的位置办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮呼气，弯腰弓背，收下巴低头办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，功效：办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招 OL 坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3- 5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦 个动作办公室瑜伽9招OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 呼气，双臂向前平伸，掌心向外办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 动作要领：办公室瑜伽9招OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上办公室瑜伽9招OL坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎三亿体育注册登录，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5 个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。办 公室瑜伽9招 OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧， 头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3- 5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮 功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺， 个动作办公室瑜伽9招OL 坐着变瘦办公室瑜伽9招OL坐着变瘦第1个动作 动作要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的要悦脸懊攻方宾脆窜辣趋缓利仿谆累虹咏莆黍氏刺悉铺踩茸辜争修滞稗岿芍苯膘摧衷弄酗妹垮徽孙奎轩明某隐嘲械昂凉见柔晤迭敦澈撅喉乏茅疾撮