基础瑜伽培训教程 7 月 6 日（第一节） 一、 什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA） 源于印度， 是现今风靡全球的时尚生活方式， 是一种集身三亿体育官方app下载3y、 心、灵于一体的教导体系。 瑜伽可以调节情绪、 舒缓压力、 纤体美形、 排毒养颜、 提高免疫力、 预防各种职业病， 它通过对呼吸的调节， 使身体、 精神和才智的能量处于平衡状态， 使练习者达到身心共养的目的。 二、 修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 一张专业的、 无异味的瑜伽垫； 毛巾。 着装： 1、 穿着宽松、 舒适、 有弹力的瑜伽服或运动服， 尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、 练习时光脚， 不戴多余首饰， 禁止穿塑身紧身衣。...

　　基础瑜伽培训教程 7 月 6 日（第一节） 一、 什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA） 源于印度， 是现今风靡全球的时尚生活方式， 是一种集身、 心、灵于一体的教导体系。 瑜伽可以调节情绪、 舒缓压力、 纤体美形、 排毒养颜、 提高免疫力、 预防各种职业病， 它通过对呼吸的调节， 使身体、 精神和才智的能量处于平衡状态， 使练习者达到身心共养的目的。 二、 修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 一张专业的、 无异味的瑜伽垫； 毛巾。 着装： 1、 穿着宽松、 舒适、 有弹力的瑜伽服或运动服， 尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、 练习时光脚， 不戴多余首饰， 禁止穿塑身紧身衣。 时间： 1、 练习之前 1 个半小时和练习后半小时内不可进食； 2、 可能的话， 练习前排除大小便， 减轻负担。 练习注意事项： 1、 练习时保持心情舒畅。 2、 动作不要过于勉强， 做到自己努力的极限， 即能达到最佳效果。 无须与他人比较。 3、 每个动作都要与呼吸配合， 一般用鼻子呼吸， 按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。 4、 动作缓慢柔和， 尽量正确规范。 5、 注意力及意念集中在规定的部位， 效果更佳。 用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、 统一。 6、 身体发出的“咯咯” 声， 说明关节、 骨骼开始变的灵活。 如果在保持某一姿势或做某一动作时， 感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动， 躺下、 放松。（此时请告知我） 7、 切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后）， 可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。 三、 热身运动： 练习前热身， 以免拉伤。 四、 瑜伽呼吸法 重要性： 前面已经提到， 每个动作都要与瑜伽呼吸相结合， 以达到预期效果， 有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。 五、 跟碟学习《景丽基础瑜伽》 本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽， 前面四节课我们将学习基础瑜伽， 今天我们首先跟碟学习， 我会在前面同步示范； 第二节课采用课程分解， 尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉， 这样大家在家里也可以自己练习； 第三节课大家跟碟练习， 我下到你们中间， 检查和纠正不足之处， 提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复习及提高。