瑜伽体式合集_百度文库

2024-02-03 01:50:22
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  瑜伽体式合集_百度文库基本站姿,双脚打开与肩同宽,脚尖指向正前方,双脚外侧平行,吸气,双手自体侧缓缓举过头顶,十指相扣,掌心向上,伸直双臂,呼气,上身向右向下伸展,感受身体左侧腰部的拉伸,右侧的挤压,髋部臀部不要推出,上半身不要前倾后仰,使身体保持在同一直线上,吸气,上身缓缓向上伸直,调整呼吸,再来一次。呼气,上身向左向下伸展,吸气,上身缓缓向上立起,呼气,双手还原体侧,双脚并拢,闭眼调息。

  基本站姿,双脚打开约一条腿的距离,吸气双臂自体侧缓缓平举与肩同高,右脚脚尖向右旋转90度,右脚跟指向左脚跟,呼气,上身向右侧推出,髋部摆正三亿体育网页版,呼气,脊柱向上,右臂伸直向上举,指尖指向天花板,掌心朝外,上身带动右臂向右向下伸展,右手抓右小腿,充分感受左侧腰部的拉伸,右侧腰部的挤压,头向左转,眼睛看向天花板左上方,注意保持顺畅的的呼吸,身体保持在一个平面上,做到自己的极限即可,双腿伸直,脚掌用力踩在地面上,吸气,双臂带动上身缓缓立起,双手侧平举,呼气右脚尖向内旋转90度,头回正中,另一侧练习,闭眼调息。

  基本站姿,双脚打开与肩同宽,吸气,双手侧平举,双肩放松,掌心朝下,端平手臂与肩同高。吸气,手臂带动上身向右向后扭转,做到自己的极限,眼睛看向右后方,屈左手掌心朝下放在右肩上,左手肘端平与地面平行,屈右手掌心朝外放在左侧腰,吸气伸直手臂带动上身还原转回正前方,调整呼吸再来一次,呼气放松双手,闭眼调息。

  基本站姿,双手前平举,掌心向下,吸气曲双膝下蹲,双膝打开,双手自体侧绕过双膝抓住双脚脚跟,脚跟踩在地面上,呼气,头顶百会穴抵在地面,双手前臂贴在地面,吸气抬头,放松双手,臀部坐向后方,折叠式放松,闭眼调息。

  基本站姿,吸气双手自体侧缓缓举过头顶,十指相交,翻转掌心向上,腰背部挺直,收腹收胃,尾骨内收,不要塌腰翘臀,双腿伸直,关节放松。呼气,以髋部为折叠,上身先前向下,保持背部,手臂,头部在同一直线上,放松,放松面部表情,双腿伸直,缓缓吸气,

  基本站姿,将重心转移到左腿上,吸气曲右膝,右手将右脚掌放在左大腿内侧,尽量向右侧打开,使身体在同一个平面上,呼气保持,吸气左腿伸直,不要塌腰翘臀,双手自体侧缓缓举过头顶,双手掌心相对合十,拇指相扣,眼睛看向正前方,呼气双手缓缓自体侧还原,放下右腿踩地,调整呼吸,做另一侧练习。

  基本站姿,双脚打开与肩同宽,吸气,双手从体侧缓缓举过头顶,掌心向前,保持顺畅呼吸,呼气,屈双膝向下蹲,膝盖不要超脚尖,大腿与地面平行。吸气,上身向上延展,保持脊柱正直,调整呼吸再来一次,呼气屈双膝向下蹲,大腿与地面平行。臀部下沉,做到极限。吸气,上身向上延展向上伸。呼气,放松双手还原体侧,双脚向中间闭拢,闭眼调息。

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