三亿体育网页版对跑步者非常友好的瑜伽体式适合跑者的十佳拉伸恢复姿势跑步和瑜伽听起来是两种运动方式，但实际上它们之间有着妙不可分的关系，跑步是一种非常好的有氧运动，可以帮助加强我们的腿部肌肉和核心肌群，同时对心脏也是一种锻炼，而瑜伽是一种舒缓肌肉和清空思维的冥想型运动，在跑步前或跑步后做一做瑜伽运动，其实是对跑步运动的一种绝佳补充，它们两者之间其实是密不可分的。是运动之间的互补形式。

　　跑步是全身的运动，会让你的臀部和腿部及各经络变得紧张起来。也就是肌肉紧绷，如果定期的练习瑜伽，可以帮助打开这些紧绷的区域，并提高平衡感和提高灵活性（同时也会减少相关的运动伤害），并有助于加强你的核心区域和臀部，使你成为一个更强壮的跑者。无论你在跑步的哪个阶段，这些适合跑者的瑜伽体式都是您应该练习的姿势。

　　坚持练习瑜伽可以对跑者有着非常好的益处，帮助运动者提高灵活性，机动性和力量。跑步运动这种每日都重复执行相同动作的运动，练习瑜伽可以帮助缓解和应对身体和精神上的压力，帮助运动员提高注意力及身心之间的联系，来加强他们的心态。这种精神上的好处最有可能提高运动表现。

　　这是跑步后的一个很常见的拉伸姿势，可以很好的伸展小腿筋。此外，它还可以轻柔地释放腰部，在跑步后用前倾式拉伸是个很不错的选择，简单又实用。

　　双脚站立弯腰与臀部齐平。首先拉伸背部，连接臀部。吸气时伸展，然后呼气，弯曲身体，将鼻子朝向膝盖或小腿。将手放缓慢向下尽可能的触地板上。努力保持腿部伸直，要注意不要锁定膝关节。

　　这是个非常好的坐姿瑜伽姿势，蝴蝶姿势是跑步后打开臀部的好方法。 因为坐姿对恢复性很有好处，也可以帮助伸展你的腰大肌，大腿内侧和下背部，所有这些身体部位通常在跑步后会变得紧绷。

　　首先坐在地板上，双腿伸到你面前。将脚底并拢在一起，让膝盖像蝴蝶一样张开，将脚的下缘压入垫子中。让你的脚像书一样打开，伸展你的脚和脚踝，慢慢地将你的膝盖放到地板上，注意：如果膝盖不能放平，一定不要强迫。要缓慢进行，尽量坐在毯子或垫子上，更轻柔地张开臀部，背部始终保持挺直

　　缓慢坐在垫子上，弯曲左腿。拉动右胫骨，使其与垫子前部平行，弯曲右脚以保护膝盖。在放松臀部时保持臀部是摆正的。你可以用你的手以这种直立的姿势支撑你，或者放到你的前臂上，进行更深层次的伸展。尽量坚持30到60秒后（更长时间最好），然后换另一条腿重复刚才的动作。

　　下犬式其实是个比较常见的瑜伽拉伸动作：这个姿势可以伸展你的小腿和腿筋，以及你的足弓。还可以延长脊柱并打开肩膀，并且可以作为跑步前的热身动作。跑步前，跑步后都是非常适合的。

　　从垫子开始，弯腰向下，膝盖直接在你的臀部下面。展开双手，将尾骨向上抬高，伸开手掌，努力伸直双腿。伸直脚部，使其更深入地拉伸进入小腿。如果感觉太过紧绷，双脚可以适当抬起，循序渐进的进行练习。

　　这是一种全躺的瑜伽姿势，可以帮助打开臀部并释放下背部，臀部和腹股沟，这些部位在跑步过程中用于稳定身体，因此可能会变得紧绷。

　　仰面躺在垫子上，将膝盖弯曲到腹部。用手抓住脚的外侧位置，将膝盖往腋下拉，同时保持双脚弯曲。将你的身体抱在这里，放松伸展，继续将膝盖拉入腋下，然后用腿稍微使劲对抗。也可以轻轻地来回摇晃，这样可以您的下背部。

　　桥式是一个温和的后弯姿势，能帮助打开。这个姿势的好处是，它可以激活和加强你的核心，其中包括臀部，这在跑步时非常重要。

　　仰卧躺下，弯曲膝盖，拉动脚跟尽可能靠近臀部，这时你应该能够用手指轻轻地摸到脚后跟。将双手放在地板上，将臀部抬起向上。保持30秒以上。无论您身在何处，脖子一定要放松，耳朵远离肩膀，下巴轻轻地贴在胸前，以保护您的脖子。

　　从跪姿开始，呼气时，将左脚放在手外侧，将后膝盖伸直，可以放个软垫子，并保持臀部摆正三亿体育注册登录。努力将前臂放到前面，使左膝盖与左脚踝保持一致。这是臀部的加强伸展，所以请随时保持手臂伸直将前臂放地板上。两条腿交替练习。

　　牛面式是坐姿伸展体式，在跑步后可以帮助释放肩部和臀部的紧绷肌肉。当你做整个完整的姿势时，它还是一个很好的开肩器。

　　首先，开始坐在垫子上。轻轻地将左膝盖移到垫子的中心，将右膝盖堆叠在上面。始终保持背部挺直，膝盖向下，让你的臀部打开，你的尾骨朝向地板，通过延长脊柱，向前弯曲膝盖，进一步保持姿势。也可以把你的手放在地板上，专注于打开臀部肌肉。

　　这是一个主要伸展大腿股四头肌的姿势。对于跑者来说，树式也是一种重要的瑜伽姿势，它可以平衡并增强脚踝力量，这样有助于降低脚踝受伤的风险。

　　站在垫子上，双脚分开。将右脚拉到左小腿或大腿内侧。避免将脚直接放在膝盖上，因为这会给您的关节带来压力。努力找到平衡点，双臂合拢，或者打开也可以，然后尽可能的努力伸到头顶上。保持背部挺直，坚持30秒或以上，然后换另一条腿上重复。

　　这是一个坐姿扭转脊柱的体式，在跑步后拉伸会感觉很好，有助于调动脊柱，并放松颈部和肩部的紧绷感。

　　坐在垫子上，双腿伸到前面。弯曲你的右膝盖，把它拉到你伸展的左腿上，让你的右脚紧挨着你的左腿。弯曲左腿，将左脚跟朝向左臀部，保持臀部方正。将右手指尖伸到身后的地板上，并弯曲左臂，勾住弯曲的右膝盖。呼吸扭曲，努力保持脊柱挺直，臀部摆正。如果你无法在这里保持臀部的摆正，请保持左腿在你面前伸展。做完一边在换另一边继续。

　　瑜伽运动不仅可以成为跑前跑后的补充拉伸运动，其实也对我们整体健康是有益的。如果您不是一位跑步者，瑜伽也适用于其他所有年龄段的人，并带来非常好的健康益处。你可以让瑜伽成为你的日常训练内容，瑜伽运动可以更加了解自己的身体，修复身体的不平衡并提高整体运动能力。返回搜狐，查看更多