拉伸更强烈练习更高效11个瑜伽体式的辅助方法每个都很有用我们都知道很多时候，瑜伽体式完成不了的时候，瑜伽老师或者小伙伴在边上给予适当的辅助，对体式的完成帮助会很大。可以帮助身体稳定，找到觉知，拉伸更强烈，细节更到位，各关节也更容易正位。

　　但是自己在家里练习边上没有小伙伴或者没有老师怎么办呢？可以借用各种简单的小辅具，也能起到同样的效果。

　　今天给大家分享12个瑜伽基础体式的辅助方法，借用瑜伽带，瑜伽砖，墙壁让你的练习增加不一样的感觉。

　　胸口下面的瑜伽砖放在内衣带子的正下方，肩关节不灵活的人可以在手掌下方再垫一块砖，不要让手掌悬空。

　　主要目的是帮助上方腿大腿内侧伸展、髋关节外展外旋，防止膝关节向身体前侧跑。如果你没有示范手中的工具，可以利用墙壁

　　很多人问腰骶怎么拉伸，下犬式的这个辅助方法就可以很好的拉伸腰骶位置，同时也使背部和大腿后侧得到更好的伸展。

　　双手前面放瑜伽砖相当于延长了手臂的距离，可以使背部得到更好的延展。在下犬式中脚后跟不能落地或者总是拱背的可以试一下。

　　脚掌踩在瑜伽砖上脚后跟落地可以更多的拉伸腿后侧特别是小腿后侧，脚掌的坡度可以根据自己的情况调整，坡度越大后侧的拉伸感越强。

　　示范模特的幻椅式的背部处理的非常完美，大家可以顺便观察一下示范膝盖是略微超过脚趾的，但是就从图片看你都能明显感觉重心不在膝盖上，膝盖没有压力。

　　首先后脚借伸展带向后蹬多了一分对抗和阻力，有利于启动腿部肌肉，同时还可以帮助左侧髋关节内旋使身体成一条直线不翻款；其次伸展带还可以借助左腿向后蹬的对抗力帮助右侧髋关节正位。

　　右脚外侧部分靠墙也是一种辅助方法，让脚外侧和墙去对抗，可以启动右腿肌肉力量，防止右腿松掉而导致身体重量不能均匀分布在双脚上，重心向左侧倾斜。除了三角式、侧角式三亿体育官方网站、战二等都可以采用这样的方法。

　　是不是很神奇，就这么一点点小小的变化就能起这么大的作用，说墙壁是最好的老师一点都不夸张，就看你自己会不会充分利用了。