瑜伽体式做不到位也能有收获?它的隐藏益处你未必了解

2024-01-30 13:19:20
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  瑜伽体式做不到位也能有收获?它的隐藏益处你未必了解练习瑜伽的收益有很多,如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟,那么体式的标准则没有那么重要,但要注意的是,每个动作都有其要点,把握到最核心的部分则会事半功倍,相反,则或许效果没有那么理想。

  在进行每一个动作练习时,注意它的核心发力肌群,也就是主要的发力点,避免使用其他肌肉代偿三亿体育网页版,才能针对性地进行训练。

  双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。

  一个针对背部力量进行加强的练习,注意核心和腰背部的收紧是其重点,同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。

  俯身于地面,双手向前平伸与脊柱保持同一方向,躯干上部贴紧地面,腰椎抬起,背部收紧,双腿在空中打开呈180度。

  如果你的瑜伽基础较为薄弱,担心动作变形或不标准,那么尝试一下这个变体式的练习,难度较低,新手也可以掌握。

  单脚踮起脚尖支撑身体,膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,另一腿抬起绷直脚背,绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰,单臂在体后支撑。

  一个常见的瑜伽体式,安全性较高,减少了新手对于安全性的顾虑,针对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸。

  坐于地面,单腿在体前尽量折叠,另一腿伸直向上举起,同侧手臂向体侧伸展支撑,感受对侧腰部的舒展。

  正如前文所说,瑜伽除了瘦身塑形之外,对精神的抚慰是其他健身方式所不具备的。使用这一练习,在微风的湖畔打开身体,收获一份宁静。

  跪于地面,单侧小腿贴地,另一腿向上尽量抬起,身体后仰,面向天空,脊柱向后弯曲折叠,同侧手臂向下支撑地面,对侧手臂自然弯曲置于脑后。

  双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,以避免受伤,单腿踮起脚尖支撑地面,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸,整个身体呈轮形。

  进阶型练习,新手可力量而行,不求完全标准,可降低要求例如靠墙练习,但要注意保护腰椎和颈部安全。

  双手分开与肩同宽,肘关节弯曲,前臂贴紧地面,核心收紧发力将身体向上举起,背部保持收紧,胸腔打开,脊柱向后折叠,双腿在空中并拢自然弯曲。

  任何的运动都要经历从零到熟练的过程,如果只是担心“不标准”,而错过了学习的机会,那就得不偿失了。从较为简单的练习入手,在保证关节安全的前提下,大胆的进行尝试把。

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