三亿体育官方app下载3y最好看的瑜伽凹造型图大家好，我是韩老师。如何瘦掉腹部赘肉，打造属于你的马甲线，一直是很多女生梦寐以求的。其实瘦肚子并不难，只需要你坚持下去。今天我们学习一个简单提示，不但能够瘦肚子，还能很好的开胯，拉伸你的韧带， 缓解便秘，燃烧脂肪。首先我们平躺在瑜伽垫上，调整好呼吸，一定要注意用腹式呼吸均匀而平和。 然后我们去右腿抬头，带动上身，双手抱住膝盖部分，用力抱紧，将重力向下， 形成腿小腹部的一个轻微挤压，感受到你的大腿肌肉的张力。这样抱紧大约五个。呼吸后再次放平，然后去腿抱紧，这样反复练习十二组。 然后将你的左腿伸直，双手用力向后拉你的膝盖部分。注意腿一定要绷直，能够感受到整个腿部的韧带紧张。从曲腿到绷直腿部，可以连续练习十二组。然后双腿放平，放松，休息大约六十秒后，换方向继续练习。 这个体式对我们的小腹部赘肉有很好的燃脂作用，尤其是有妊娠纹的女孩子，可以很好的进行皱纹的修复。强韧腹肌还能带动盆底肌的强韧，形成腰腹肌肉群的很好配合。 当然更重要的是有痛经和便秘的女孩，这个体式也能起到很好的脏器作用，促进胃肠蠕动，缓解生理期疼痛和便秘。

　　怎么凹造型？拍出好看的腰臀柄放松下是这样的首先收紧肚子，把屁屁往侧面用力撅出去，把肩膀背部用力架起来。

　　拍照好看的瑜伽体式分享握屈手肘，胸腔去找向天花板。头顶心落地，双手相互缠绕， 让手肘远离胸腔。屈双膝，骨盆转向大腿，双腿相互缠绕，脚后跟离地。完成。你学会了吗？

　　天呐，你看你看他这个坑看到吗？坑这么大，不疼才怪。你知道吗？坑这么大的人，他的腰是不是绝对疼，但是不会屈髋？他屈髋的时候是不是用腰部抵于这个位置，带长的低谷区，往下， 这个往下坠？对，就在这个地方给他做这个动作。走。吸气。好呼。是不是把他腰底那个位置卡住了？干嘛？给他拔开吸气。呼气的时候膝关节往前送，低过去找地板。 好，然后再来扩张，你看现在是不是凹，没有那么大了。好，再来。嗯，能扩张了。好。呼气。扩张。推我的手。呼气。这里还是保持扩张的力啊。把他的鼻骨往哪里掰，往下往下往下，膝关节往前送。 放松，我也没那么凹了哈。嗯，你起来感受一下，你的腰没有那种挤压感的凹。我今天这个也不酸，刚刚练都没练对。就没练对就好酸。真的不酸，然后就感觉很酸。

　　模特妍妍老师，只为了凹造型好看