三亿体育官方网站跑者增强核心无需器械 3种瑜伽姿势即可核心力量就是指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量，它的最重要作用就是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。这就是跑者需要增强核心力量的原因所在。其实，增强核心并不难，下面的3种瑜伽姿势就能助你实现目标。

　　先摆好做俯卧撑的姿势，但是两个胳膊之间的距离比做俯卧撑时更近一些，两只手位于肩膀的正下方。脊柱要保持自然的弯曲状，肩胛骨处在自然状态，双腿应该积极主动，不能弯曲。下背不要感到紧张，否则说明臀部下沉不够。臀部也不能过高，否则会拉伸到上背，让手腕承受更多的压力。

　　侧式平板撑其实就是将平板支撑时的身体翻转90°，单手单腿支撑着身体，身体的平面与地面垂直。当用右手和右腿支撑身体时，左腿和右腿并拢，左手向上伸直。如果想降低难度，可以将右膝盖接触到地面。

　　平躺在地面上，双腿向臀部靠拢，然后用双手支撑起身体，手指指向脚后跟的方向。此时，双腿双臂都要与地面垂直，大腿、腹部、尽量保持在一个平面内，头可以略微向上抬起三亿app官网。