含胸驼背没有精气神？2个瑜伽小动作修正脊柱形态我们经常会发现许多青年人腰背不挺直，整个人就会显得没有活力和精神气。因此，青少年更应该多参加运动，而瑜伽体式中有很多动作可以柔韧脊柱，修正脊柱形态，年轻人也不妨一试。瑜伽运动并非只是女性的专利，它一种大众的锻炼方式。

　　跪姿侧展式是瑜伽跪姿中的基本瑜伽动作。长期练习这一动作可以帮助练习者消除腰部两侧的多余赘肉和脂肪，让肌肉的弹性得以增强。经常练习还可以有效地减轻我们颈椎以及腰部和背部的疼痛感，间接地还可以加强我们腿部肌肉的弹性，使之更有力量。对于腿部的塑型有很好的效果，还可以营造和加强身体的平衡感。

　　具体做法如下：首先要按照基本的跪姿跪在瑜伽垫子上，向左伸出我们的左脚膝盖并伸直。慢慢调整呼吸，呼气，以腰作为我们整个动作的支撑点，将上身的身体慢慢弯曲，尽量地贴近我们的左腿。右手抓住左脚的脚尖，慢慢吸气，将上身的身体慢慢向上挺直，恢复到原来的姿势。然后再伸出我们的右侧做同样的动作后，每组动作重复三次即可。

　　当代人因长时间地面对电脑工作，就会导致我们的背部、手臂和颈部往往出现僵硬不适和疼痛的感觉，练习这一姿势可以有效地放松我们的肌肉，对我们的脊柱又有拉伸的作用，以此来缓解我们背部的酸痛。

　　具体做法如下：跪在地面上，将我们的四肢贴近地面，双手放在肩膀的下面，膝盖跪在臀部下三亿体育官方app下载3y。慢慢吸气，吐气的时候将臀部坐在自己的小腿上。身体向前拉伸，动作大约坚持两分钟的时间，每组动作重复两次。