瑜伽跪立式基本体位-门闩式

2023-12-30 05:41:26
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　　瑜伽跪立式基本体位-门闩式1、跪在垫上，双膝并栊。吸气，把右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一线上三亿体育网页版。然后，将右脚转而指向右方。右膝不要弯曲。

　　2、吸气，两臂向两侧平举，使之与地面平行。呼气，将躯干和右臂屈向右腿。右手腕和前臂放在右脚踝和胫上，掌心向上。右耳应在右上臂上面。

　　3、伸直左臂举起，经头部上方向右移，并尽量靠向。头应在两上臂的中间，保持这个姿势5-10秒钟。然后吸气，首先躯体和双臂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ复原位，然后右腿也恢复原位。

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