并腿坐了这么多年才知道最健康的坐姿是「岔开腿」？相信大家或多或少都听过这句话「站有站相、坐有坐相」，多少女孩子从小到大都被告知「岔开腿坐不美观」？

　　最近网络上却出现「岔开腿坐才是健康坐姿」的说法，提出岔开腿能更好保持脊柱中立、促进血液循环等……

　　脊柱贯穿躯干背后的中线位置，从颈后开始一直连接到骨盆。这些椎骨、椎骨间的椎间盘组织、以及附着于其上的肌肉、韧带等，支撑着我们大部分的体重，并且起到保护肌体、实现运动的作用。[1]

　　例如坐着弯腰驼背时，会向身体内折叠，胸椎向身体后方凸起令腰椎承受更大的压力，长期这样就很容易有腰椎间盘突出的毛病三亿体育官方app下载3y！

　　坐着时如果身体倾斜或者腿和脚摆放位置不当，骨盆便难以保持中立位而是出现倾斜状态，形成骨盆前倾、后倾或左右倾斜等不良体态。

　　这时候，盆腔内的脏器也容易因骨盆的折叠而受到压力，血液循环不畅的同时可能会进一步引发便秘、消化不良、膀胱及妇科等问题[2]。

　　跷二郎腿时，身体倾斜导致脊柱扭曲、骨盆左右高低不一。并腿侧坐时，骨盆倾斜、腰椎侧弯，脊柱和骨盆仍然无法保持正确的位置。

　　当心率较低且跷二郎腿时，离开心脏的血液量会增加，血压会升高将血液推回心脏，这对于血栓风险高的人而言可能会增加患静脉血栓的风险[3]。

　　岔开腿坐的时候，双脚更容易放实于地面，与地面几乎形成相同的夹角，双膝也更容易保持在同一高度，一定程度上避免了骨盆倾斜；而当骨盆处于稳定状态时，位于骨盆之上的脊柱也更容易保持中立位，从而增加了身体的稳定性[4]。

　　一方面是由于女性先天的骨盆要比男性宽，坐着时骨盆会自然发生旋转，而双腿分开骨盆旋转的角度会优于叠腿坐，提高久坐时的舒适度[5]。

　　另一方面，天气炎热时并拢腿往往会加剧出汗，分开腿可以缓解因闷热、缺乏通风导致的细菌滋生问题，从而帮助女性预防妇科疾病。

　　降低久坐带来的危害其中之一就是稳定骨盆，而除了岔开腿能够做到外，其实瑜伽盘腿坐姿也同样可以。

　　所以，分开腿坐的时候也不用太夸张，重点是让自己双脚能够放平有支撑点，大概与肩同宽自然放松即可。

　　椅背与坐垫的角度调整至 90~120 度，且椅背的弧度能够在自然倚靠的情况下对腰椎和下背部起到支撑；

　　如果在一些特殊情况下，需要侧腿并腿坐或者跷二郎腿，大家也不必过度担忧，时不时活动下双腿也能一定程度缓解压力。