普拉提动作练习全图解读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406动作普拉提动作运动普拉提健身力量运动方案训练侧卧位仰卧位双腿普拉提坐姿脊柱辅助手臂本书关键字分析思维导图本书关键字分析思维导图力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起三亿体育注册登录，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。挺好的，强度大于瑜伽，小于一般运动，适合康复用吧，重点看第一部分，还有弹力带部分，最后动作组合部分就OK了。对于瑜伽老师或者普拉提老师来说，很多细节可以直接当作口令，也非常全面。普拉提参考书，这本有辅助器材讲解，有些小工具的运用会让运动没那么枯燥～呼吸，专注，控制，核心～动作做到位才能锻炼到目标肌群和骨骼很受益，这本书文图并茂，适合初学者较快了解普拉提的基本动作框架。目前普拉提是比较时尚的运动，书中好多动作都在健身房做过，该书适合在家的习练者。初学普拉提时，读这本书，可以说是囫囵吞枣，不解其意。很多人分不清普拉提和瑜伽的区别，普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用。普拉提的益处普拉提的历史普拉提的运动原理横式呼吸骨盆底肌运动正确的身体姿势锻炼时间的选择饮食注意事项安全性调整普拉提初始站姿肩部热身手臂伸展腿部伸展骨盆时钟向下卷动耸肩运动婴儿式双臂外旋斜向收缩跪姿侧向踢胸骨下垂风车式侧卧单腿画圈侧卧抬腿侧卧前踢侧卧单腿蹬车侧卧点地反向伸展股四头肌伸展俯卧单腿后踢双腿后踢俯卧撑天鹅下潜单腿画圈一百次骨盆卷动仰卧卷起单腿伸展双腿伸展直腿交替伸展双腿直伸展反向卷腹螺旋式卷动颈部拉伸剪刀腿脚踏车折叠刀式卷腹脊柱拉伸：前伸和侧向拉伸美人鱼式足部系列动作滚球式侧向屈体分腿滚动脊柱扭转坐姿定点弹跳坐姿弹跳踢腿坐姿弹跳抬手坐姿骨盆时钟加伸展仰卧位卷起仰卧位传球仰卧位“一百次”仰卧位肩桥仰卧位单腿伸展仰卧位直腿交替伸仰卧位双腿伸展仰卧位双腿直伸展仰卧位十字交叉扭转俯卧位球上天鹅式下潜俯卧位球上俯卧位球上俯卧撑侧卧位抬腿侧卧位单腿画圈侧卧位单腿前踢侧卧位单侧翻转单腿站立平衡运动单腿站立腿部多方向组合运动双腿站立手臂多方向组合运动仰卧位卷起仰卧位反卷仰卧位单腿伸展仰卧位双腿伸展仰卧位双腿直伸展仰卧位十字交叉扭转运侧卧位点地侧卧位蹬车运站姿伸展运动站姿侧弓步手臂组合运动站姿前弓步手臂组合运动坐姿脊柱扭转仰卧位单腿伸仰卧位直腿交替伸展仰卧位双腿伸仰卧位钻石式蹬腿运动仰卧位翻卷仰卧位折叠刀式翻卷仰卧位控制平衡运动俯卧位蹬腿运俯卧位天鹅式伸展组合运动侧卧位系列运活力清晨训练方案轻松午后训练方案缓解压力训练方案下背部训练方核心部位基础训练方案减脂训练方案纠正体态训练方案塑形训练方案健身球辅助训练方案普拉提环辅助训练方案弹力带辅助训练方案器械辅助综合训练方案全身训练方案上肢集中训练方案下肢集中训练方案核心部位高级训练方这是《普拉提动作练习全图解》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。这是《普拉提动作练习全图解》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。谢谢观看