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瑜伽常识 /MANUAL
三亿体育官方网站瑜伽盘腿坐方法
三亿体育官方网站瑜伽盘腿坐方法1、两腿平伸而坐,把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧,左手握住脚脖处,右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部,先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主,顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。 2、然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。 3、一手抓握前足,一手握脚脖,把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。 4、坐完后,双手把盘放的腿轻轻拿下,两腿平伸,脚跟相触,两手掌扶膝快速108次。然后,一腿平伸,另一腿放在平伸着的大腿上面,用叠放腿侧的手扶住膝盖,另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次,然后以同法换腿拍打108次。
1、打开游戏设置:在游戏内点击右上角的菜单按钮三亿体育网页版,选择设置菜单。 2、进入视野选项:在设置菜单中选择视野选项。 3、选择三倍镜准心:在视野选项中找到瞄准倍镜准心选项,选择3...更多>
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