三亿体育网页版全莲花坐姿会伤膝盖？在这个体式中，有很多误解。很多人认为双莲花的打开需要膝关节的打开，也有很多在进入体式中过度拧膝关节，这样不仅会有疼痛，更严重的对膝关节有不可逆的伤害。

　　膝关节属于铰链关节，只具备屈和伸的功能，在屈膝的情况下具备轻微角度的旋转，可见在双莲花中，像绳子系个结这样的体式，膝关节是无法完成的。那么是哪个部分在完成这个体式呢？答案是，髋关节。髋关节是球窝关节，具备屈伸、内收外展、内旋外旋、环转的功能，它是非常坚固且灵活的大关节。在盘双莲花的过程中，我们要先启用大关节也就是髋关节的外旋功能，膝关节和踝关节自然跟随外旋进入，让大关节带动小关节，更加安全。

　　这几个都是针对双莲花所具备的外旋功能做准备的体式，当然，体式有很多，不局限这几个。有必要时，可同时做髋关节各个方向的打开，灵活髋关节。能更舒适地做到双莲花。为了平衡，盘腿时要经常交换前后盘腿的顺序。时间根据自己身体状况来把握，并不是越久越好。

　　脚背放在大腿上，内脚踝过度推向外脚踝，脚背紧外踝无力会感觉到脚踝脚背疼痛，同时膝盖往外分对于腰椎不好的容易挤压骶髂关节导致腰疼，这是错误的示范。

　　脚跟在肚脐下方两侧，脚背在大腿根部，脚踝有压力可以尝试勾脚掌，不勾脚掌时脚心完全向上指向天花板。大腿外旋的同时双膝往里收找寻身体中线，膝后侧柔软放松。其实双莲花做好的话腰椎会很舒服，相比其他坐姿（金刚除外）更好找到腰曲和脊柱的自然生理曲度。但是如果有腰椎依然不舒服可以臀下垫高。

　　当髋骨，膝盖和骶髂不适时，请停止，分析疼痛感受做出调整，给身体更多时间和耐心。循序渐进地练习和深入。当体式很难完成时，不急躁不暴力，做简单的正确的培养体式练习而不是做看起来深入完整但是伤害的练习。

　　很多年前，我觉得盘莲花很酷，这几年，不是了，我觉得阿汤练习者飞来飞去很酷，但很多人对瑜伽的认知还停留在盘莲花上。在此，提醒各位，这个体式没想象中那么容易，做不好，会误伤自己，还是谨慎为之吧。来看看格子的解释，浅显易懂，厉害的！

　　后台又有朋友留言关于盘莲花膝盖疼的问题，关于这点之前也写过很多次了，有心的朋友可以去以前文章搜索下。

　　关于盘莲花膝盖疼，可以算是瑜伽练习中出现比较多的疼痛问题，但也因人而异，这和先天生理结构有着很大关系。首先，从解剖上讲，我们的髋关节属于球窝结构，并且存在着先天的差异性。有的练习者球窝比较浅，相对灵活度更高些，也有球窝比较深的，就先天髋比较紧三亿体育注册登录。

　　第二，周围肌肉群的发达程度也会影响髋的灵活性，髋根的部分肌肉发达，相对髋也会紧一些。有些喜欢跑步的练习者，如果没有拉伸的习惯，通常髋都会比较紧。与性别也有一定关系，由于男女髋部结构的差异性，普遍来说女性髋部的灵活要高于男性。如果你是一位男性练习者，髋部球窝结构再比较深一些，以前还有跑步和蹲腿的习惯，那么恭喜你将获得万年老铁髋的称号。

　　我们的膝盖是最复杂的关节结构，它并不像肩、髋那种球窝结构，而是链球型靠着韧带链接，中间还有半月板。当我们做一些运动并且不太注意时，就比较容易出现这样或是那样的问题。

　　我们了解以上的解剖结构之后，再说下盘莲花。盘莲花最重要的就是髋部的外展和外旋。如果我们属于髋部比较紧张的万年老髋，我们髋部的外旋就会很吃力，这时再去用力或是施加外力强迫去盘莲花，就会用膝盖这个比较灵活的关节来代偿练习，从而出现膝盖疼的问题。

　　出现盘莲花膝盖疼时，首先要去看髋部灵活性的问题。盘莲花作用力最多应该在髋的部位，其次才是膝盖和脚踝，所以想要避免膝盖疼，就需要增强髋部灵活性的练习。站立体式中的战士一式、三角伸展式、侧角伸展式等等，都是很有效加强髋部灵活性的体式。

　　最后，对于膝盖疼痛还有一点很重要，就是对于髋部的觉知。这里举个例子，我在最开始练习瑜伽两周时，靠着蛮力生搬硬套地把全莲花给盘上了，但是因为那时候完全不懂得放松和觉知，基本全是靠着膝盖代偿去盘的莲花，之后没多长时间就出现了左膝盖往外侧疼痛，这期间反反复复的持续了1年多，后来随着练习加深再加上自身注意才慢慢恢复的。

　　髋比较紧张的练习者，当髋部的觉知还没建立起来时，不要强迫进入盘莲花。很多时候就算是盘上了，也是膝盖代偿表现出来的假象，当持续一段时间，膝盖就非常容易出现伤痛。

　　我们练习体式并不只是为了去做到，而是需要按照正确的方式通过体式练习来增加身体的灵活性。不要被可以完成体式的假象所迷惑，否则就会付出伤痛的代价。

　　髋部的觉知也是因人而异，有的练习者可能几个月就懂得去放松髋根的位置，但也有需要2～3年的练习积累才能慢慢找到感觉。我自己大概练习了2年多才慢慢找到髋部放松的感觉，之后再去盘莲花，就会格外注意大腿根部的空间，降低膝盖位置的代偿。

　　膝盖出现伤痛有时很难恢复，需要花比较长的时间调养。对于初级练习者，髋部若比较紧张，在盘莲花时需要格外注意，不要勉强去进入体式，造成膝盖位置出现伤痛。如果膝盖出现了伤痛，那么盘莲花一类的体式尽量避免，可以做一些变体，如果得不到缓解需要及时就医。

　　在古代的时候，因为没有打开顶轮，确实是需要莲花坐姿，因为防止 能量从底下漏掉。但是今天采用霎哈嘉瑜伽的方法得到自觉，打开顶轮，就不用莲花坐了，因为打开了顶轮你的能量自动向头顶走 的。因此再不顾及什么姿式。从而实现行走坐卧皆是禅。

　　全莲花坐姿会不会伤膝盖？刚才说了，如果你练习霎哈嘉瑜伽冥想，根本不用全莲花坐，就不用担心的。但如果你真的采用，且膝盖有不舒服的地方，那是脐部能量中心有堵塞。也就是说，如果脐部能量中心是正常的话，不容易受伤。相反容易。这些知识必须慢慢学习。欢迎您有机会来到霎哈嘉瑜伽学习。各地有公益班。

　　慢慢来，盘莲花需要膝盖韧带有较好的灵活性和韧性，现在不舒服说明韧性还不够 ，避免瑜珈引起的损伤，我觉得关键是适度，不要勉强自己，不要看别人的动作跟别人比 ，不要给自己设立太严格的目标，别想着要多少天达到什么程度之类的 。盘莲花要是膝盖条件不够，就先至善坐，就是散盘。一开始两只膝盖可能会翘的比较高，慢慢的胯关节膝关节灵活了，膝盖会越来越低。等到两膝盖能着地了，盘莲花就不会有什么问题了。

　　人的髋关节特别开的人可以自然盘成双盘，如果你的髋关节开到能无压力双盘的情况，那么你的骨盆一定可以放的很中正，这样上半身就好像很轻松地放在骨盆上。

　　其实，有个很简单的方法，在坐骨下面放个垫子，让骨盆高于你的膝盖就解决一切问题了。或者，干脆坐在椅子上，立直上半身就很好了。