三亿体育注册登录双盘莲花坐详细图解docx对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，功夫也就有了。

　　长久打坐若无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、***官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康，应把****惯的动作反过来，调整、打破****惯。有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大。

　　脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的****惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

　　具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

　　容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

　　头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

　　双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，

　　双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。

　　不经过练****而能够轻易盘起两腿来的人少之又少，我一开始也跟大家一样，只能盘一脚，而且还翘的老高，膝盖离地跟天一样远三亿体育官方网站。初练时，除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外，并没有发现什么快捷方式，就只有盘起来忍耐而已。

　　盘腿，是练****的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练****很多初学者对此都摸不着门路，给练****带来了很大的困难，为了更好的练好，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

　　初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练****者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练****中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练****练****者要坚持住。其锻炼方法如下：

　　在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练****的最好的办法就是压膝。具体操作如下：

　　练****者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

　　（3）单盘练****br/

　　经过上述的锻炼，练****者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练****在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练****时，先用左腿在上，30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练****中先左而后右，或先右而后左，因人****俗而作。

　　（1）过渡练****br/

　　1、单盘练****取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练****双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：