三亿体育网页版莲花坐姿的高级运用瑜伽体式惟妙惟肖 瑜伽学习莲花座的高级运用，瑜伽体式惟妙惟肖，这就是瑜伽的美妙之处！ 莲花坐是瑜伽的基本坐姿之一，也是瑜伽初学者的必练体式之一。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~

　　莲花座的高级运用，瑜伽体式惟妙惟肖，这就是瑜伽的美妙之处！ 莲花坐是瑜伽的基本坐姿之一，也是瑜伽初学者的必练体式之一。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~

　　其动作要领是：双腿交叉盘坐，左小腿放到右腿上面，右小腿放到左腿上面，脚跟靠近腹部。身体自然直立，双肩放松下沉。莲花坐姿被所有的瑜伽练习者公认为是放松的姿势。比如我们在草地上席地而坐的时候，自然而然就会做成这种坐姿，而且长时间坐着也不感觉到累。

　　莲花坐姿主要用于调息和冥想。我们看到许多佛像都是莲花坐姿，特别是佛界人物释迦摩尼、如来、观音菩萨等，一旦坐着的时候，都是采用这种坐姿。可能他们就是这样轻松坐着成佛的吧。 瑜伽流传到今天，我们的瑜伽练习具有了很多创新性。

　　你可以在基本姿势的基础上，做出各种各样的变化，这也是瑜伽的特点和魅力之一。许多造型别致，姿势优雅的瑜伽动作，都是这样通过不断地提炼、升华而得来的。以至于瑜伽变得越来越博大精深，奥妙无穷。 莲花坐姿通常还可以瑜其他动作综合运用。

　　比如这个大拜式，将双腿伸直变成莲花盘腿，其姿势优雅漂亮，动人心魄。在舒展脊柱，美化臀部曲线的同时，还能放松双腿，紧实双腿肌肉，美化腿部形态。

　　盘腿倒立三亿体育网页版，如此惟妙惟肖，不用说已经是高级姿势了。一般人靠墙倒立都很难做得到位，就更别说这样的潇洒自如了。将一个简单的动作发挥好，呈现的就是无穷的魅力。这既是瑜伽的神奇与美妙，更是时间和汗水的凝结！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。