三亿体育注册登录教你正确打开莲花盘坐感受瑜伽中静态冥想让心灵得到洗涤我们今天要将的莲花盘坐（Padmasana）是瑜伽中的经典体式，看我的笔名莲花瑜伽就能看出来，我对于莲花体式有着特殊的感情，因为莲花坐可以说是最能表现瑜伽特质的一个体式。人们一说起瑜伽往往会联想到高冷、优雅、静态、柔韧等一些词汇，而莲花坐就是对瑜伽一个很好的总结，古印度的智者、祭祀都是瑜伽的代言人，他们在思考问题时往往会双脚交叉，在静态的盘坐中思考过往，最终得出自己的结论。

　　所以说莲花坐不仅是一式训练动作，更是古人思考冥想的一种方式，但是现代人对于莲花盘坐往往敬而远之，因为很多人身体的柔韧性缺乏，他们在进行莲花盘坐时极为痛苦，这也是为什么莲花式瑜伽越来越不被人欢迎。其实古人认为疼痛是集中精力的最佳方式，苦行僧的生活态度让他们的内心更加坚韧，但是与时俱进下我们也不再要求所有的练习者都要忍受疼痛，采用科学有效的肌肉拉伸，莲花盘坐也会变的容易起来。

　　那么在进行莲花盘坐时都要用到哪些肌肉呢？我们今天不妨来分析一下，臀大肌是莲花盘坐时的着力点，紧实的臀肌可以让你的盘坐更加轻松；内收肌肌群是连接髋部和股骨重要肌群，延展此部分的韧带可以让你的双腿更加灵活，脚踝交叉时也能更加轻松，提升内收肌肌肉的柔韧性，可以为髋部创造更大的旋转空间。明白了这些之后我们再进行莲花盘坐，就不会想初学者那样手足无措，找准发力点和关键点，瑜伽体式原本可以更加轻松。

　　1、选择一个舒适稳定的坐姿，准备进入到坐姿调息练习三亿体育官方app下载3y，一手放在腹部，一手放在胸口，初学者保持嘴巴快速吸气，鼻腔自然呼气，经期的练习者维持自然呼吸；

　　2、有经验的练习者尝试鼻腔快速的呼气，让腹部内收，击打向内，保持肚脐不断地内收，伴随着呼气胸腔不做移动，按照你的呼吸频率做5-10次练习；

　　3、整个练习当中可以将速度放得更慢一些，去感受鼻腔呼气或是嘴巴哈气时所带给腹部的冲击，让肚脐内收推向脊柱，完成之后慢慢的解开双手。

　　莲花坐是瑜伽中非常经典的动作体式，常常配合瑜伽冥想一同进行，在静态的坐立中感受心灵的平和，体会运动中身体的变化，既可以作为运动后的休息反思，同时也能坚韧内心、培养气质。