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瑜伽常识 /MANUAL
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保持身体平直,双脚分开三亿体育网页版,上身向下弯曲,贴紧大腿,双脚伸直,然后手掌着地,头朝下,保持这个姿势30秒 。
站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,然后用手掌撑地,令臀部指向天花板,再放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒 。
双腿分开,双手放在臀部处,身体下弯,手掌撑地,臀部抬起,并令头部顶地,保持这个姿势30秒 。
平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲膝盖,手臂自然垂落在身体两侧,手掌向内,保持这个姿势5-10分钟 。