如何自学瑜伽？[初学者如何练习瑜伽学习瑜伽该怎么入门]瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，

　　1、对练习者的饮食没有特别规定可以将胃的一半装食物，四分之e799bee5baa6e59b9ee7ad0一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习时心情尽量放松练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追极致。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。...

　　2、在家怎么学瑜伽 有智能电视或网络机顶盒的话，可以下载个《每日瑜伽》在家练习，软件简介：每日瑜伽是目前市面上最专注的瑜伽导练软件。

　　涵盖不同时长、不同等级的动态瑜伽课程，搭载高清视频、语音指导、舒缓音乐和社交功能，让你乐享瑜伽，轻松交友。《每日瑜伽》TV版目前分为课程、计划以及“我的管理”三大板块。用户除了可以选择瘦身塑形、部位打造、进阶技能外软件还内置了一些锻炼计划，内容方面是不用担心了。为了统计用户更倾向的锻炼方式，《每日瑜伽》TV版还加入了收藏课程、每日计划以及点赞功能。

　　在计划板块当中《每日瑜伽》TV版将瑜伽锻炼科学的分为四大模块，分别为入门教学、全身锻炼、一周计划以及腹部锻炼帮助爱美用户更好塑造身材。在课程、计划板块中用户可以通过菜单自由切换用户，不同的账号可以设置不同的锻炼计划，让智能电视监控您的每日锻炼活动，不用在花大价钱跑去健身房请健身教练了， 比较适合全家人共同享用。

　　3、瑜伽如何练 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

　　事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

　　尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要三亿体育官方网站，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。

　　休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。

　　这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　瑜伽是一种完善的科学体系，所以要练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强。

　　瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度首先要问自己为何要练瑜伽 不要盲目赶时髦 开始最好要有专业瑜伽老师指点 瑜伽很温柔但也很容易受伤 每次训练时间可长可短 时间允许 每次4-5小时也不为过 没时间的线分钟耍几个体位法也行 但是 仅仅耍几个动作是很难领会瑜伽的精神的 瑜伽渗透了生活的方方面面 不能离开瑜伽垫就没瑜伽了 初学推荐你买两本书：1.瑜伽自学百科全书 2.瑜伽 气功与冥想

　　4、瑜伽要怎么练才好？不去瑜伽馆可以自己在家练不 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

　　其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要整洁。 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

　　关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。 在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　可以自己在家练的！对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽-气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。...

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