三亿体育注册登录近年大火的行业赚钱和健身两不误并将持续发展瑜伽不仅具有一般的健身运动所具备的增肌减脂的效果，而且能同步拉伸肌肉，改善体型和气质，甚至对人的精神层面也有所帮助，这是一般的运动所不具备的，所以说，随着社会的发展，瑜伽行业的发展也将会越来越好。不管你是想要从事这一职业，还是想自己锻炼，都不需要犹豫，跟随以下指导开始训练吧。

　　体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平行于地面并与小腿垂直，踮起脚尖支撑身体，腰背挺直，双手自然向上伸展。

　　瑜伽的很多体式都对身体柔韧性要求较高，需要长期锻炼逐步增强，切勿心急。这一体式能增强腿部柔韧性，并提高心肺功能。

　　体式要点：山式站立，双腿迈开约为两个肩宽，膝关节伸直，深吸一口气，呼气的同时身体前倾，尽量向大腿靠拢，双手分开，大臂平行地面，感受肩部后束和肩胛骨的收紧。

　　十分常见的瑜伽体式，能拉伸大腿后侧肌群，促进腿部血液循环，消除水肿，塑造腿部线条。特别适合久坐或久站，以及经常穿高跟鞋的人群。

　　体式要点：坐于地面，右腿折叠靠近身体，左腿竖直向上抬起，脊柱保持中立位，双手环抱空中腿，坚持20秒之后换边。

　　能拉伸躯干前侧肌群，舒展胸腹部肌肉，使身体更加挺拔，提升整体气质，并且能拉伸大腿前侧，美化腿型。

　　体式要点：双腿跪于地面，单侧小腿抬起置于支撑物上，脊柱折叠后弯，感受腰部后侧和背部的收紧以及身体前侧和大腿前侧大拉伸。

　　同样是一个拉伸腿部肌肉的练习，能舒展大腿后侧肌群，矫正不良腿型，提升腿部柔韧性，并且能舒展背部肌肉，缓解肩背疼痛。

　　体式要点：山式站立，深吸一口气，呼气的同时慢慢前俯身体，感受身体前侧的收缩和背部肌肉的拉伸，保持膝盖绷直，感受大腿后侧拉伸。

　　有效拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，提升身体稳定性，并拉伸胸腹部肌群，锻炼三角肌后束和背部肌肉。

　　体式要点：单腿竖直站立，另一腿向后弯曲抬起，躯干略微前倾，打开胸腔，双手在颈后使用弹力带钩住脚尖。

　　体式要点：双手伸直并保护肘关节不过伸，腰腹部收紧，核心和背部同时发力举起身体，双腿向两侧打开约60度，脚尖相对。

　　近年来，全民健身如火如荼，瑜伽这项运动也越来越受大众欢迎，如果你对运动感兴趣三亿体育官方app下载3y，想进入健身这一行业，瑜伽是一个很好的选择。