三亿体育官方网站9个入门级瑜伽体式适合初学者助你快速提升气质身材变好很多瑜伽初学者担心瑜伽动作难，自己柔韧度不够怎么办？站姿体式是瑜伽体位法最基本的体位，也是练习所有瑜伽的基础。简单易学，很适合初学者练习。

　　它不仅可以强化脊柱活力锻炼腿部力量，增强身体的协调性和柔韧性，体态会越来越美，身体会更加的轻盈，达到由内而外的改变，练习瑜伽的好处这么多。今天，就给大家分享10个瑜伽基础站姿体式，赶紧收藏起来吧！

　　小腿胫骨向上提，大腿肌肉向上提，肋骨向内收，腹部向内收，肩膀向后旋，向下沉，大臂向外打开，两手在身体两侧，手掌心朝向正前方，保持自然呼吸。

　　腰背挺直站立，双手放在身体两侧，重心慢慢放在左腿上屈膝，双手扶髋，右手抓住右脚脚踝，脚心贴在左大腿内侧，右膝向外展右髋向前推，稳定好以后，在胸前双手合十，保持5个呼吸。

　　两脚分开，与骨盆同宽，吸气抬手向上越过头顶，双手十指交扣，掌根向上，找到掌根去推天花板，肩膀下沉，两脚向下蹬地，整个人被拉到最长。

　　吸气，抬手向上，掌心相对大臂向内旋，肩膀下沉。呼气，屈髋向后，随后屈双膝，转尾骨向内，膝盖向后推。

　　始终让你的膝盖不要去超过你的脚趾尖，腹部核心收紧。随吸气，缓慢蹬直双腿向上，呼气，双手缓慢放于身体两侧。

　　两腿打开约两个肩宽，脚尖向外打开90度，左脚向内扣，脚后跟对准对准左侧的足弓。两个骨盆同高，吸气，肩膀放松，放平，两手向身体两侧延展。

　　再次吸气，右手带动右侧腰前屈，呼气，落下右手，抬左手向上，眼睛看向左手的位置，保持5个呼吸。

　　两腿打开约两个肩宽，右脚向外打开90度，左脚向内扣，脚后跟对准对准左侧的足弓，右髋向上提，保持两个骨盆朝向正前方。

　　吸气，两手向身体两侧延展，呼气，屈右膝，吸气右手带动右侧伸展身体，手肘落在右膝上，随吸气，抬左手向上越过头顶，眼睛透过左侧腋窝看向天花板，保持5个呼吸。反侧练习，重复动作。

　　两腿打开约两个肩宽，右脚向外打开90度，左脚向内扣15度，吸气，肩膀放松，两手向身体两侧延展。

　　呼气，屈右膝，让右膝在脚踝的正上方，大腿尽可能平行到地板上，眼睛看向右手的位置，保持5个呼吸。反侧练习，重复动作。

　　跪姿，四角板凳的姿势，大腿两臂和地面保持垂直，让你的右脚向前一步来到两手中间，小腿垂直三亿体育注册登录，膝盖不要超过脚尖。

　　勾左脚蹬直左腿，让左腿向后撤一小步，左膝的前侧和小腿脚背铺平地板。髋去向下沉，手推地板起让双手扶髋，髋骨朝前摆正，让右髋向后左髋向前，翻掌心向外，吸气托着气息向上，双手相扣，呼气手臂带动身体向后延展，注意肩膀下沉，双肩远离双耳。

　　这些瑜伽体式，能够稳定根基，强化腿部力量。坚持做下来，会发现体态越来越美，人也变瘦了，心动不如转化为实际行动，你也一定可以！