流瑜伽排课原则附9套教学序列流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中提倡行云流水.一气呵成般流畅的动作体式编排.

　　一节完美的流瑜伽课程，学生既感觉到酣畅淋漓，身体发热、出汗，又感觉身心轻松清爽，能量充沛。那么整堂瑜伽课程，除了每一个体式需要注意顺位准确外，把每一个体式巧妙而正确地组合起来，将有助于学生获得最佳的练习效果，所以老师了解动作的序列性是非常重要的。

　　流瑜伽中动作的序列性被称为vinyasa-krama，在梵语中，vinyasa或翻译为“以特殊的方式到达某处”，krama的意思是“步骤”或“过程”。vinyasa-krama合起来的意思就是“通过一步步特殊的方式到达某处”，所以vinyasa-krama也称为科学和艺术的安排——循序渐进。

　　vinyasa-krama取决于你练习瑜伽的整体安排，而这种安排也取决于你自己（老师）的特定目标。你期望达到什么效果？学生喜欢什么样的练习，平静的还是振奋的？

　　另外vinyasa-krama还需要考虑到那些变化的因素，例如你教授的课程在一天中的不同时段；课程在一年中的不同时间；学生的年龄，需求以及练习水平。所有的这些因素都让体式的序列安排（vinyasa-krama）变得复杂。

　　为了理解vinyasa-krama是如何产生作用的，你首先必须明白你所教授的体式的生理、心理效果，然后你需要在你的自己练习中去探索体式顺序所产生的作用，去感受不同的顺序带给身心的感受。比如幻椅后安排前屈和前屈后做幻椅，心理、生理的感觉完全不一样的。

　　从简单的体式过渡到有更多挑战的体式是一个很好的方法——然后，最好再循环回到一个简单的体式，提供给挑战性的体式新的、深入的经验（的体式），遵守循序渐进的原则。

　　相同类型体式的相似性会加强对相同体式的理解，相同类型体式的重复如波浪一样层层叠叠。通过不断的相同类型体式重复，教导顺位，强化能量，让学生理解体式，享受体式的效果。

　　一节完美的流瑜伽课程应该如流水一样自然而然，整堂课程的安排中要关注能量在身体中的的流动，让能量从积累到流动再到恢复。如果是一个提升活力的序列，需要将热量贯穿于整个系列。一旦开始冷却下来，再进行提升热量和活力的体式就不适宜。

　　体式的安排必须遵循准备体式、主要体式、补充体式，准备体式为主要体式做准备，补充体式用来消除主要体式的压力。

　　比如，你安排轮式作为本堂课程的主要体式三亿体育注册登录，那么你必须去了解轮式需要打开身体的那些部位——髂腰肌、大腿前面，肩部，使这些部位发热，为轮式做准备。但这样仍然不行，因为轮式需要保护腰，所以唤醒核心的练习也是必须的。

　　练习完轮式就结束了？仍然不是，你需要通过补充体式释放轮式对脊柱有可能造成的压力，所以你需要练习一些轻柔的扭转和前屈。准备体式、主要体式、补充体式就如波浪、潮水一样，一层层涌起，再慢慢退回去。

　　说了这么多，其实，流瑜伽整体讲究流动和连贯，共有十个部分组成，通过Vinyasa使体式连接串连在一起，使得整个过程中如同行之流水一般，在练习时强调呼吸动作一致一一对应，通过喉呼吸来协调体式和意念，比较侧重于力量，柔韧，耐力，平衡，专注力，全面锻炼，尤其是耐力，同时注重同体位的配合。

　　九个凝视点（意念集中的地方）：天空、眉心、鼻尖、肚脐、大脚趾、大拇指、其余四指、身体最左方、身体最右方

　　会阴收束（根锁）：会阴三角区域肌肉群沿脊柱垂直向上收束，类似憋尿的感觉（或双手撑身体向上，抬离臀部离开垫面）

　　作用：封存能量，避免能量耗散，把能量运送到恰当的位置。三把锁能改变能量运行路线，还有意念的控制。

　　原理：有意识地控制喉部肌肉收缩，令声带和气管壁变窄，在吸气和呼气的过程中，气息经过声带洗刷气管壁发出“沙沙”的声音。

　　哈气法：将手放在嘴巴的前面，深深吸一口气，然后嘴巴张开哈气，想像手是一面镜子，对着镜子哈气的感觉，喉咙发生“沙沙”的声音。找到这种感觉后，把嘴巴闭上，先用鼻子吸气，用刚才哈气的方法，让气息通过喉咙经鼻子呼出。这时我们声带与气管壁是摩擦的，喉咙发生“沙沙”的声音。

　　作用：在流瑜伽练习过程中，全程使用喉呼吸，给练习者带来更多的能量、 力量，减轻和降低练习过程中身体肌肉疲劳和能量缺失，感觉到疲劳呼吸急促可加重喉呼吸，增强身体能量和氧气，提高体式功效质量和稳定性。

　　作用：让身体发热保持，激发热的状态，让身体肌肉，韧带脊柱、关节等具有灵活性、伸展性，便于后续动作和较高难度动作的完成，可以提高基础体温，促进血液循环，减轻关节的疲劳，清除体内部器官的毒素和疾病，身体的热量会产生大量的汗水，把杂质带出体外，可以提高阿斯汤伽练习过程串连体式之间的连惯性，使课程具有流畅性和整体性。

　　最后分享9套流瑜伽序列flow，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：